Máy tập cho các bạn nữ trong phòng tập. Tên, cách sử dụng

Mọi cô gái đều tìm cách đưa vóc dáng của mình trở nên hoàn hảo. Vì những mục đích này, họ đến thăm các phòng tập thể dục. Trong kho vũ khí có người tập chân, với những phức tạp của hoạt động mà bài viết này sẽ giới thiệu.

Các loại máy tập chân

Máy tập thể dục cho chân trong phòng gym có thể chia làm 2 loại: máy tập cardio và máy tập sức bền. Để đạt được kết quả luyện tập tích cực, cần phải sử dụng phương pháp tiếp cận tổng hợp để rèn luyện tim mạch và sức mạnh.

Máy tập tim mạch bao gồm:

• xe đạp tập thể dục;
• Máy chạy bộ;
• quỹ đạo;
• bước đi;
• đĩa sức khỏe;
• máy chèo;
• người leo núi.

Thiết bị đào tạo sức mạnh là:

• Smith máy giả lập;
• máy hack;
• sự giao nhau;
• máy uốn và kéo dài chân.

Máy tập tim mạch có thể giúp bạn giảm cân và kích thích cơ tim của bạn. Người tập sức mạnh nhằm tăng cường cơ bắp và giúp chúng nhẹ nhõm hơn.

Máy tập cơ chân có thể được sử dụng để tập luyện tại nhà. Điều này là do kích thước nhỏ gọn của chúng. Máy tập sức mạnh được sử dụng nhiều hơn trong các phòng tập.

Nhu cầu này là do các bài tập sức mạnh an toàn hơn khi thực hiện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có thẩm quyền. Tự tập luyện về cấu trúc sức mạnh có thể dẫn đến các chấn thương khác nhau.

Trên đó mô phỏng trong phòng tập thể dục để các cô gái tăng cường cơ bắp của chân

Nhiều thiết bị tập thể dục trong phòng tập giúp các cô gái giữ dáng. Để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, cơ mông, toàn bộ các bài tập được thực hiện mà không cần sử dụng máy mô phỏng và có sự trợ giúp của chúng.

Một chiếc xe đạp

Trong tất cả các loại máy tập thì xe đạp tập thể dục có thể gọi là phổ biến nhất.

Theo thiết kế, có 3 loại thiết bị này:

Xe đạp tập được phân chia theo mức độ tải trọng:

• thắt lưng... Thiết bị đơn giản và rẻ tiền nhất. Trong đó, tải trọng được điều chỉnh bằng cách thay đổi độ căng của dây đai đeo trên bánh đà. Ưu điểm chính của loại hình này là tính đơn giản, tự chủ trong sử dụng. Những bất lợi bao gồm khả năng bị đứt dây đai, tiếng ồn trong quá trình vận hành và đi đường gồ ghề;
• giày... Sự hiện diện của má phanh giúp tạo lực cản khi sử dụng máy và từ đó tăng tải trọng. Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng các công trình như vậy. Ưu điểm của chúng là vận hành êm ái, tự chủ và cường độ tải. Nhưng đồng thời, người đi giày ồn ào, độ mòn giày rất cao và không thể điều chỉnh chính xác tải trọng;
• từ tính... Lực cản ở những chiếc xe đạp tập này được tạo ra bởi lực hút của bánh đà bởi nam châm ở hai bên. Tải trọng đạt được khi bánh đà tiếp cận hoặc di chuyển ra khỏi nam châm. Các trình mô phỏng như vậy là im lặng và bền. Chúng cung cấp nhiều mức độ tập luyện hơn các loại xe đạp tập thể dục khác;
• điện từ... Sự khác biệt giữa loại này và từ tính là điện trở được cung cấp bởi trường điện từ, chứ không phải bởi nam châm;
• máy đo xe đạp... Máy huấn luyện thế hệ mới nhất, thuộc loại điện từ. Chúng cho phép bạn chọn tải trọng cá nhân và chương trình đào tạo, tùy thuộc vào tình trạng thể chất của một người, để kiểm soát nhịp và tốc độ. Chúng có thể được gọi là máy tính thông minh với các chức năng và khả năng tuyệt vời. Các thiết bị này được sử dụng rộng rãi trong các cơ sở y tế.

Tập thể dục thường xuyên trên xe đạp cố định giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường cơ bắp chân và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Máy chạy bộ

Những người tập chân trong phòng tập gym được các bạn nữ yêu thích nhất. Một trong những mô phỏng phổ biến nhất có thể gọi là máy chạy bộ, giúp chạy bộ mà không cần rời khỏi nhà.

Có 3 loại bản nhạc chính:

• cơ khí;
• từ tính;
• điện.

Máy chạy bộ cơ mô phỏng tốt nhất hoạt động chạy ngoài đời thực vì chỉ cần nỗ lực của con người để chạy nó.... Một đường chạy như vậy bao gồm khung, tay vịn và đai chạy. Nhược điểm chính của máy chạy bộ cơ học là thiếu khả năng hấp thụ sốc, có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân.

Vì vậy, khi chạy trên mô hình này, bạn cần nghĩ đến việc mua giày thể thao chống sốc tốt. Theo dõi như vậy không làm cho nó có thể điều chỉnh mức độ tải. Máy chạy bộ sẽ di chuyển với tốc độ mà một người có thể chạy vào lúc này.

Đường ray từ tính tương tự như đường ray cơ học. Sự khác biệt chính là sự hiện diện của nam châm điều khiển chuyển động và phanh của dây curoa đang chạy, đảm bảo xe chạy êm ái. Cũng giống như máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ từ tính hoàn toàn tự động và cơ động.

Máy chạy bộ điện là loại máy chạy bộ phổ biến nhất được tìm thấy ở hầu hết các phòng tập. Trong thiết kế của những mẫu xe này, ngoài phần bạt, tay vịn và khung, một động cơ điện và màn hình điều khiển được lắp thêm. Đó là động cơ điện dẫn động dây curoa, cho phép bạn thay đổi tốc độ chuyển động và điều chỉnh góc nghiêng của dây curoa.

Tất cả điều này làm cho việc chạy bộ thoải mái hơn. Ngoài ra, các đường đua như vậy có bảng điều khiển mà bạn có thể thiết lập các chương trình đào tạo riêng lẻ, có tính đến tất cả các thông số của người chạy.

Khi tập trên máy chạy bộ, các cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông, vai gáy đều được tham gia. Chạy bộ rèn luyện hệ tim mạch và hệ hô hấp.

Orbitrek

Orbitrek là một huấn luyện viên hình elip, các bài tập tương tự như trượt tuyết hoặc leo cầu thang.

Trình mô phỏng này bao gồm một bánh đà, tay vịn di chuyển, bàn đạp, màn hình điều khiển.Tùy thuộc vào vị trí đặt bánh đà để đảm bảo chuyển động liên tục của bàn đạp, có ba loại mô phỏng: bánh sau, bánh trước và đặt giữa.

Đặc điểm của từng loại:

• Khi nào quỹ đạo bánh sau, bánh đà nằm ở phía sau của cơ cấu. Tay vịn của trình mô phỏng được gắn vào bàn đạp có chiều dài sải chân dài.
• TRONG huấn luyện viên lái xe bánh trước, bánh đà nằm phía trước cơ cấu và có trọng lượng lớn hơn nhiều so với bánh đà dẫn động cầu sau.
• Đường quỹ đạo bánh đà trung tâm có kích thước nhỏ gọn và cho phép bạn định vị bàn đạp sao cho giảm thiểu căng thẳng lên các khớp.

Ngoài ra, các quỹ đạo được chia thành:

• cơ khí. Trong các thiết bị như vậy, tải trọng được tạo ra bởi các má phanh hiện có. Các mô phỏng này hoàn toàn khép kín nhưng tạo ra nhiều tiếng ồn trong quá trình hoạt động. Ngoài ra, miếng đệm bị mòn rất nhanh và chạy không êm;
• từ tính... Trong các kết cấu như vậy, tải trọng là do tác dụng của nam châm lên bánh đà, mức tải trọng thay đổi khi khoảng cách giữa chúng thay đổi. Bàn đạp chuyển động êm ái hơn so với máy tập cơ, ít gây tiếng ồn khi vận hành, nhưng không có chương trình đào tạo;
• điện từ... Các bộ mô phỏng này hoạt động từ nguồn điện, tải trong chúng được tạo ra dưới ảnh hưởng của trường điện từ. Các thiết kế như vậy có lựa chọn tự động mức tải bằng máy tính cài sẵn theo các thông số được chỉ định.

Máy tập hình elip được sử dụng rộng rãi để giảm cân. Khi thực hiện nó, hầu như tất cả các nhóm cơ đều tham gia, tùy thuộc vào vị trí được chấp nhận của cơ thể.

Stepper

Stepper là một nền tảng với bàn đạp, được gọi là bộ trưởng. Ngoài ra, thiết kế có thể được trang bị thêm tay vịn. Trình mô phỏng này mô phỏng leo cầu thang. Theo các loại chuyển động, có bước cổ điển, thăng bằng, bước quay và bước kiểu bậc thang.

Đặc điểm của từng loại:

• TRONG phiên bản cổ điển của bước bàn đạp di chuyển lên và xuống một cách nghiêm ngặt, càng nhiều càng tốt để bắt chước sự đi lên của các bước.
• Sử dụng loại cân bằng bộ máy, cần phải liên tục duy trì sự cân bằng do sự dịch chuyển của trọng tâm theo các hướng khác nhau.
• TRONG bước quay, khi đi bộ, cần phải thực hiện các chuyển hướng với cơ thể, điều này tạo ra một tải trọng bổ sung. Những máy này được trang bị tay vịn xoay.
• Bậc thang hay còn gọi là người leo núi. Nó là một thang cuốn mini trong đó các bước chuyển động liên tục tạo ra tải trọng tự nhiên.

Theo mức độ tải, bước được chia thành cơ học và điện từ:

• Trong các kết cấu cơ khí, tải trọng được tạo ra bằng thủy lực khi bàn đạp bị nhấn. Các bước như vậy hoạt động độc lập và gây ra tiếng ồn trong quá trình hoạt động. Tải trọng này chủ yếu được sử dụng trong các bộ trưởng.
• Trong bước điện từ, tải được tạo ra bởi điện trở của các nam châm trong bàn đạp. Có thể điều chỉnh mức tải bằng bảng điều khiển. Ngoài ra, các cấu trúc như vậy được trang bị các cảm biến được đặt trên cơ thể con người và cho phép bạn theo dõi nhịp đập, tốc độ di chuyển và số bước thực hiện.

Trong số những thứ khác, bước được chia theo mức độ di chuyển của bàn đạp.

Có thể có trình mô phỏng với hành trình phụ thuộc bàn đạp và với hành trình độc lập:

• Trong các bộ mô phỏng có hành trình phụ thuộc, các bàn đạp được kết nối với nhau về mặt cơ học và nếu một bàn đạp tăng lên thì bàn đạp thứ hai phải hạ xuống. Hệ thống này cho phép bạn áp dụng cùng một tải trọng cho cả hai chân.
• Ở các bước có hành trình bàn đạp độc lập, tải trọng được điều chỉnh cho từng chi riêng biệt. Các thiết bị như vậy được sử dụng khi có thương tích.

Steppers, giống như tất cả các thiết bị tim mạch, tăng cường hệ thống tim mạch, kích thích hô hấp.Khi tập trên các mô phỏng này, các cơ mông, chân, đùi hoạt động, cơ lưng và cơ bụng được tăng cường sức mạnh.

Thiết bị chèo thuyền

Máy tập chân trong phòng tập cũng có thể ở dạng thiết bị chèo thuyền. Nó thuộc về thiết bị hỗ trợ tim mạch và mô phỏng việc chèo thuyền trên một chiếc thuyền. Thiết kế của nó là một khung với một thanh ray dài trên đó ghế di chuyển trong quá trình chèo, đòn bẩy hoặc tay cầm bằng dây cáp.

Ngoài ra, bộ mô phỏng có bàn đạp, bảng điều khiển và màn hình hiển thị phản ánh nhịp đập, lượng calo, số lần đánh.

Thiết bị chèo thuyền có thể có 3 loại:

• cơ khí... Trong đó, tải được tạo ra do lực cản của các thiết bị cơ học, chẳng hạn như: xi lanh thủy lực, luồng không khí từ quạt hoặc nước trong bồn chứa đặc biệt. Tất cả các loại máy chèo thuyền cơ học này đều cho phép bạn điều chỉnh mức độ tải trọng, nhưng gây ồn ào trong quá trình hoạt động;
• từ tính... Trong máy đào từ tính, tải được tạo ra bởi lực cản của các nam châm trên bánh đà. Bằng cách thay đổi khoảng cách giữa nam châm và bánh đà, mức tải có thể được thay đổi. Các thiết bị này êm hơn trong quá trình hoạt động và cho phép chuyển động trơn tru;
• điện từ... Các bộ mô phỏng như vậy hoạt động trên nguồn điện và tải được tạo ra bởi trường điện từ. Đây là những mô hình tiên tiến nhất, được trang bị công nghệ máy tính, cho phép bạn thiết lập mức tải cần thiết và theo dõi tình trạng của một người trong quá trình đào tạo.

Thiết bị chèo thuyền được sử dụng để giảm cân, để rèn luyện cơ tim, để duy trì cơ bắp... Khi tập trên nó, một tải trọng được truyền lên các cơ của chân, tay, lưng, ấn.

Smith mô phỏng

Máy tập chân trong phòng tập là máy tập sức mạnh. Đây chính xác là những gì thuộc về trình mô phỏng Smith. Nó bao gồm một khung, thanh có móc treo lướt nhẹ nhàng bên trong giá đỡ. Sự ổn định của cấu trúc đạt được nhờ một đối trọng nằm ở mặt sau của khung. Đây là một thiết bị đa năng cho phép bạn thực hiện các bài tập để bơm tất cả các cơ.

Sử dụng máy này, thực hiện các động tác squat hoặc lung tung với tạ cho chân. Nó giúp giảm cân và tăng cường cơ bắp đùi, mông, bắp chân.

Crossover

Trình mô phỏng này là một đại diện khác của cấu trúc quyền lực. Nó bao gồm hai trụ được trang bị dây cáp đặc biệt và một xà ngang. Trên giá có các khối kéo, khối lượng của khối này có thể điều chỉnh được. Các khối có thể di chuyển dọc theo một quỹ đạo cụ thể khi một người kéo chúng theo các hướng khác nhau.

Cơ chéo cho phép bạn tập luyện các cơ của phần trên và phần dưới. Đối với chân, sử dụng trình mô phỏng này, các động tác ngồi xổm từ khối dưới được thực hiện, xoay chân trở lại khi có tải trọng. Các bài tập này dành cho cơ mông và đùi.

Máy uốn cong chân và máy kéo dài chân

Thiết kế để uốn và mở rộng chân có thể được trình bày theo ba kiểu, tùy thuộc vào vị trí của cơ thể trong quá trình tập luyện:

• từ tư thế nằm... Khi thực hiện bài tập nằm, giả lập sẽ gồm một băng ghế có tay cầm và trợ lực cho chân, bên hông băng ghế có bộ phận điều chỉnh tải trọng cho phép bạn đặt mức tạ cần thiết. Trên thiết kế này, các chân có thể được uốn cong và mở rộng đồng thời và luân phiên;

• từ một vị trí ngồi. Trong trường hợp này, trình mô phỏng có một chỗ ngồi với tay cầm bên và hai con lăn để chân - một chiếc cố định ở phía trước và chiếc còn lại ở phía dưới;
• từ một vị trí đứng. Với bài tập này, máy mô phỏng được đặt thẳng đứng và có hai giá đỡ cho bụng và hông. Ở ngăn trên có giá để tay, và ở dưới có con lăn để chân. Trên thiết bị mô phỏng này, bài tập được thực hiện với các động tác gập và duỗi chân luân phiên.

Nền tảng

Các yếu tố chính của trình mô phỏng này là một bệ đặt chân, ghế dài hoặc ghế có tựa lưng, giá đỡ cho các lán nơi treo đĩa.Máy này được thiết kế để nằm ép chân.

Mức độ tải trọng trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào các tùy chọn đặt chân trên bệ. Khi tập trên nền trong phòng gym, cơ đùi và mông bị căng nhiều, bạn cũng có thể tập cơ bắp chân.

Máy hack

Máy này được tạo ra để ngồi xổm. Nó là một kết cấu khung thép với một bệ nghiêng di chuyển dọc theo nó, trên đó có các tựa vai. Đứng dưới các trạm dừng, người cúi xuống, sân ga cũng trượt xuống. Khi được duỗi thẳng, nền tảng tăng lên. Bài tập gập bụng cho phép bạn đẩy hông, mông và cẳng chân.

Thiết bị nâng và chuyển đổi chân

Có hai loại mô phỏng để trộn và nâng cao chân. Bề ngoài, các mô phỏng này tương tự nhau, nhưng hoạt động trên các nhóm cơ khác nhau. Các thiết kế bao gồm một ghế, một đơn vị trọng lượng có thể được đặt ở phía trước hoặc phía sau ghế. Ngoài ra còn có 2 chỗ dựa đầu gối. Những máy này được thiết kế cho các bài tập cơ mông.

Video bài tập chân trong phòng gym

Các bài tập cho chân trên máy mô phỏng: