Những thói quen tốt rất quan trọng trong cuộc đời của các bé gái, vì chúng giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong tương lai và tránh sự phát triển của nhiều bệnh lý. Chăm sóc cơ thể mỗi ngày, được phát triển theo chủ nghĩa tự động, tạo điều kiện thuận lợi cho cuộc sống và phải toàn diện.
Dinh dưỡng hợp lý như một cách sống
Những thói quen tốt mỗi ngày cho bạn gái không ít liên quan đến chế độ và tính chất của chế độ ăn. Tình trạng của cơ thể, hoạt động và tâm trạng của anh ta phụ thuộc vào những gì một người ăn. Vì vậy, mọi cô gái cần hết sức lưu ý lựa chọn thực phẩm phù hợp và tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh.
Ăn uống lành mạnh không nên nhầm lẫn với chế độ ăn kiêng. Nó nên trở thành một cách sống. Quy tắc cơ bản là loại bỏ mọi thứ có hại khỏi chế độ ăn uống thông thường và tập trung vào những sản phẩm sẽ góp phần vào hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống.
Trước hết, bạn cần nhớ một số điều cấm, chế độ ăn không bao giờ được có:
- rượu;
- sản phẩm hết hạn sử dụng và chất lượng thấp;
- sản phẩm có chứa GMOs;
- nước chưa qua xử lý.
Để duy trì một lối sống lành mạnh, bạn nên tuân theo các quy tắc sau:
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng vào buổi sáng khi bụng đói, điều này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất và đảm bảo hoạt động bình thường của dạ dày và ruột.
- Mỗi bữa ăn không nên kết thúc bằng việc ăn quá nhiều. Thức ăn dư thừa không chỉ làm hỏng vóc dáng mà còn góp phần làm lắng đọng chất béo trong các cơ quan nội tạng, và điều này làm phát sinh nhiều bệnh lý: chuyển hóa, thông khí của phổi, cung cấp oxy cho tế bào bị gián đoạn, suy nội tiết tố, các vấn đề bắt đầu với chức năng gan, tim, ruột.
- Bạn chỉ cần ăn khi cơ thể thực sự cần thức ăn (thường là người khát khi đói).
- Thức ăn nên để ở nhiệt độ phòng: các món quá nóng và quá lạnh sẽ kém được đường tiêu hóa tiếp nhận.
- Thức ăn nên được chế biến tươi ngon, bạn nên tập cho mình cách chế biến những bữa ăn đơn giản và lành mạnh hàng ngày.
- Bạn chỉ nên hâm nóng thức ăn bằng nguồn nhiệt tự nhiên, không nên dùng lò vi sóng.
- Điều đặc biệt quan trọng đối với các cô gái là tiêu thụ các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên hàng ngày để làm đẹp và khỏe mạnh. Nó có ảnh hưởng tốt đến tình trạng của tóc, móng tay và da.
- Chế độ ăn uống cũng rất cần thiết để tiêu hóa tốt. Ăn thức ăn vào cùng một giờ góp phần làm cho tất cả các cơ quan của đường tiêu hóa hoạt động bình thường và mang lại trạng thái thoải mái cho toàn bộ cơ thể.
- Để thức ăn được tiêu hóa nhanh, bạn không nên nấu các món kết hợp nhiều thành phần khác nhau.
- Rau quả tươi không qua xử lý nhiệt nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể chất xơ và chất xơ hữu ích cho công việc của nó.
Đối với một chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ ăn uống nên bao gồm:
- thịt nạc (thịt bò, thịt bê, thỏ, gà, gà tây);
- cá: cá ngừ, cá hồi, cá bơn, cá thu, cá thu đao, cá tuyết, cá minh thái (nguồn axit béo omega 3);
- rau;
- trái cây;
- các sản phẩm sữa lên men (kefir, sữa chua, sữa chua, phô mai tươi).
Từ đồ uống, bạn nên ưu tiên nước tinh khiết, nước trái cây mới pha (nếu không có vấn đề về dạ dày), trà thảo mộc.Chúng nên được tiêu thụ riêng biệt với các thực phẩm khác và không bị rửa trôi cùng với thực phẩm. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thói quen chú ý đến dinh dưỡng là chìa khóa để có sức khỏe tốt và tuổi thọ.
Sự cân bằng nước
Duy trì cân bằng nước giúp loại bỏ sự gián đoạn trong công việc của đường tiêu hóa và có ảnh hưởng tốt đến vẻ ngoài của các bạn gái... Do đó, kiểm soát lượng chất lỏng nạp vào là một thói quen hữu ích khác.
Để phát triển nó, bạn cần tuân theo một số quy tắc quan trọng:
- vào buổi sáng khi bụng đói, rất hữu ích nếu bạn lấy một cốc nước sạch, có thể thêm mật ong và chanh;
- Trong ngày, bạn cũng nên bổ sung lượng chất lỏng bằng cách uống một cốc nước trước bữa ăn. Tổng cộng, sẽ rất hữu ích nếu bạn uống 2 lít nước mỗi ngày (trà và cà phê không bao gồm trong tập này);
- bạn không thể uống nước ngay trước khi đi ngủ để tránh xuất hiện phù nề;
- để trì hoãn tuổi già, bạn nên dưỡng ẩm cho da suốt cả ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng cách phun nước nhiệt (nó thường chứa silic, magiê, selen, đồng, canxi), nước có ga hoặc nước thường.
Nước không chỉ giúp cải thiện tình trạng của da, tóc và móng mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt, và còn tăng sức bền (đặc biệt là trong quá trình hoạt động thể chất).
Cai nghiện
Những thói quen hữu ích hàng ngày đối với các cô gái, ảnh hưởng đến sức khỏe và sức hấp dẫn bên ngoài của họ, nên gắn liền với các quá trình bên trong cơ thể.
Một trong số đó là cai nghiện. Đây là quá trình loại bỏ mọi thứ có hại tích tụ qua năm tháng: chất độc, cặn bẩn trong ruột, mảng xơ vữa động mạch, thuốc trừ sâu và nhiều thứ khác nữa.
Hệ thống làm sạch cơ thể giả định tuân thủ các quy tắc sau:
- Chọn phương án có thể chấp nhận được cho những ngày nhịn ăn (rất hữu ích khi tham khảo ý kiến bác sĩ về vấn đề này). Đây có thể là ngày kefir, ngày rau, nước trái cây hoặc sinh tố, v.v.
- Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: trong quá trình thanh lọc, loại trừ rượu, thực phẩm tinh chế, các món thịt chiên, thực phẩm có gluten (bánh mì, đồ hộp, yến mạch, lúa mạch, xúc xích, nước sốt, đồ ngọt).
- Được phép đưa các loại gia vị, gừng, trà thảo mộc vào chế độ ăn uống.
- Rất hữu ích khi ăn các loại rau lá xanh (bắp cải, rau bina, xà lách, măng tây, dưa chuột).
- Ớt chuông, cà rốt, mùi tây, cà chua, cũng như các loại trái cây - kiwi, mơ, cam quýt và táo - rất tốt để loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Salad rau và trái cây - chất kích thích hoạt động phối hợp tốt của đường tiêu hóa.
- Uống sinh tố, sinh tố xanh.
- Cần thiết lập một chương trình giải độc cá nhân với sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng.
- Để quá trình giải độc không làm xáo trộn sự cân bằng của hệ vi sinh trong đường ruột, rất hữu ích cho các bạn nữ trong quá trình này là uống các loại thuốc có lignin và lactulose, giúp hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột và loại bỏ các chất gây dị ứng và độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời cũng giúp phát triển các vi khuẩn có lợi.
Quy trình làm sạch tạo cảm giác nhẹ nhàng, hoạt bát và khỏe mạnh.
Hoạt động thể chất
Những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như hoạt động thể chất hàng ngày, có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh. Và vận động làm cho vóc dáng cân đối (điều này đặc biệt quan trọng để duy trì vẻ đẹp của các cô gái) và kéo dài tuổi thanh xuân. Thói quen di chuyển nhiều, chơi thể thao cần được hình thành từ nhỏ.
Đối với các cô gái trẻ, điều quan trọng là phải giữ cho tất cả các cơ ở trạng thái tốt, đặc biệt là cơ vùng chậu để tránh gặp rắc rối trong quá trình sinh nở. Và độ đàn hồi của dây chằng do vận động thể chất sẽ khiến chúng trở nên duyên dáng và hấp dẫn.
Để duy trì hoạt động thể chất, bạn cần:
- Tập thể dục buổi sáng hàng ngày. Đây là một số bài tập đơn giản liên quan đến tất cả các nhóm cơ. Trong trường hợp này, tải trọng nên được tăng lên từ từ, vì ngay sau khi ngủ, cơ thể vẫn chưa sẵn sàng để căng thẳng.
- Các bài tập thở (ví dụ, bodyflex, oxysize, theo Strelnikova, theo Butenko) giúp chống lại căng thẳng, bình thường hóa hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ và giảm một số bệnh.
- Một tập hợp các bài tập thể chất được thực hiện vài lần một tuần. Anh ta phải tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể cô gái. Bạn có thể tự thực hiện tại nhà hoặc đến phòng tập.
- Vào mùa đông - tham quan các sân trượt băng, đường trượt tuyết, vào mùa hè - chạy bộ, đạp xe, vào bất kỳ thời điểm nào trong năm - bơi lội (trong hồ bơi hoặc các hồ chứa tự nhiên).
- Đi bộ (điều này có thể được thực hiện trên đường đến và đi làm). Bạn có thể bật ứng dụng "Bộ đếm bước" và mỗi ngày ghi lại số bước đã thực hiện, tăng dần và do đó, hoạt động thể chất.
- Leo cầu thang giúp tăng cường cơ bắp ở mông, đốt cháy calo, thúc đẩy giảm cân và sản sinh endorphin (hormone hạnh phúc).
- Đi bộ trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và được nghỉ ngơi tốt hơn sau một ngày mệt mỏi.
- Để làm đẹp cơ thể và tăng cường sức khỏe, bạn có thể giới hạn bản thân ở 2 - 3 bài tập mà bạn cần thực hiện thường xuyên, ví dụ như squat, đu dây và nhảy dây.
- Đối với lối sống ít vận động, bạn nên ra khỏi ghế trong ngày và thực hiện một số bài tập kéo giãn để giúp máu không bị tắc nghẽn trong tĩnh mạch và mao mạch.
- Thường xuyên cùng gia đình, bạn bè đi du lịch về vùng quê để thư giãn và chơi thể thao (cầu lông, tennis, bóng chuyền, bóng đá).
Vì hoạt động thể chất liên quan trực tiếp đến sức khỏe nên bạn cần hình thành thói quen ổn định này để giữ cho cơ bắp và toàn bộ cơ thể luôn ở trạng thái tốt. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ.
Chuẩn hóa giấc ngủ, chế độ
Những thói quen tốt cho mỗi ngày của con gái không chỉ cần quan tâm đến sắc đẹp, vóc dáng mà còn là việc thiết lập chế độ ngủ nghỉ đúng cách. Đây là điều kiện quan trọng để duy trì không chỉ sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến sắc đẹp của các cô gái, tình trạng làn da của họ, công việc của hệ thần kinh. Các dấu hiệu của giấc ngủ kém chất lượng là quầng thâm dưới mắt, sưng tấy, mệt mỏi vào buổi sáng, tâm trạng không tốt và thay đổi trong ngày.
Chăm sóc cho giấc ngủ chất lượng bao gồm phát triển những thói quen có lợi sau:
- Bạn cần phải đi ngủ mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc. Một thói quen lâu dài như lập trình đồng hồ sinh học của bạn sẽ bình thường hóa giấc ngủ và mang lại sự thư giãn và nghỉ ngơi tối đa vào ban đêm. Điều này sẽ cho phép bạn làm mà không cần đồng hồ báo thức sớm.
- Trước khi đi ngủ (muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ), bạn nên tắm nước ấm, có thể thêm tinh dầu hoa cúc hoặc oải hương và muối biển.
- Một vài lần một tuần, thay vì tắm, bạn có thể ngâm chân nước ấm.
- Bạn nên tập cho mình thói quen ngủ trong phòng mát, nhiệt độ từ 18 - 20 ° C, vì ngủ trong phòng ấm sẽ khiến bạn lo lắng và yếu ớt.
- Trước khi đi ngủ, bạn cần thường xuyên đi bộ không mệt mỏi để làm dịu thần kinh và giúp cơ thể được nghỉ ngơi. Đối với một cuộc đi bộ như vậy, nửa giờ là đủ. Bạn không cần phải suy nghĩ về các vấn đề và công việc. Tốt hơn để nghe tiếng ồn của gió hoặc âm nhạc nhẹ nhàng qua tai nghe.
- Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình vào buổi tối. Cải thiện sự trao đổi chất bằng một bữa ăn nhẹ không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ. Đây có thể là sữa chua, trứng, sữa và mật ong hoặc chuối. Trà thảo mộc rất hữu ích vào lúc này.
- Tắt đèn sáng và âm thanh lớn ngay trước khi đi ngủ. Không nên xem các bộ phim hành động, ly kỳ, kinh dị và phim có cốt truyện thần bí. Bạn nên loại trừ hoàn toàn việc xem TV, vì nó kích thích não và đọc tiểu thuyết.
- Để có một giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi tốt, điều hữu ích là bạn nên tập cho mình cách tự xoa bóp.Nó làm giãn cơ và mạch máu tốt và cải thiện chức năng tim. Khi bắt đầu, họ hít thở sâu và thở ra, xoa lòng bàn tay và xoa bóp cơ thể từ trên xuống dưới. Trong suốt phiên, bạn có thể bật nhạc thư giãn.
Điều quan trọng là các cô gái phải hình thành thói quen ngủ đủ số giờ cần thiết, được xác định theo từng cá nhân. Trung bình là 7-9 giờ, tuân thủ định mức này sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp: làn da được nghỉ ngơi có màu sắc dễ chịu và săn chắc, cảm giác nhẹ nhàng vào buổi sáng là bằng chứng tốt nhất cho thấy bạn đã ngủ đủ giấc.
Sức khỏe và sắc đẹp
Những thói quen hàng ngày tốt cho con gái nên giúp duy trì sắc đẹp và sức khỏe khi còn trẻ. Khả năng tự làm việc sẽ giúp duy trì tuổi thanh xuân trong nhiều năm.
Đối với những người thực sự tuân thủ các quy tắc chăm sóc bản thân, điều quan trọng không chỉ là có khả năng trang điểm mà còn phải rửa mặt đúng cách. Vì vậy, một trong những thói quen quan trọng là tập hợp các hành động nhằm làm sạch, nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da mặt và cơ thể sau khi loại bỏ mỹ phẩm.
Để thực hiện, vào mỗi buổi tối, bạn cần thấm dung dịch tẩy trang lên vùng da mặt, sau vài giây rửa sạch lại với nước hoặc dùng bông tẩy trang thấm sạch. Tiếp theo là quy trình rửa và thoa kem dưỡng ẩm. Cần đặc biệt chú ý đến vùng da quanh mắt (trong túi mỹ phẩm cần có chất chuyên dụng cho vùng da này).
Mỗi cô gái nên biết loại da của mình và áp dụng các loại kem, gel, sữa phù hợp để chăm sóc da. Nhưng đừng quên rằng theo tuổi tác, loại da có thể thay đổi, và mỹ phẩm cũng cần phải thay đổi.
Trong kho vũ khí của các cô gái hiện đại nên có những sản phẩm làm đẹp để giữ gìn tuổi thanh xuân và vẻ đẹp của làn da. Bắt buộc phải mua kem chống nắng để ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do khi tiếp xúc với ánh nắng.
Ngoài ra, không nên quên việc chăm sóc vùng cổ và vùng da ngực. Làm sạch và dưỡng ẩm thường xuyên cho khu vực này sẽ trì hoãn sự phát triển của nếp nhăn và lão hóa da. Ngoài ra, bạn cần có lớp nền trang điểm cao cấp, mascara, nên thay 3 tháng một lần, phấn phủ và son dưỡng môi (vào mùa đông - có độ nhờn và vào mùa hè - có SPF bảo vệ).
Bọt biển và cọ dùng để trang điểm cần được vệ sinh thường xuyên để tránh tích tụ vi khuẩn có hại.
Phương pháp điều trị để làm sạch da mặt và da đầu
Da đầu và da mặt cần được làm sạch thường xuyên.
Vì mục đích này, các cô gái có thể tận dụng các quy trình tại nhà và thẩm mỹ viện khác nhau:
- Da mặt thường được làm sạch sau khi tẩy trang hoặc trước khi trang điểm. Đây là một thói quen phổ biến hàng ngày.
- Da đầu thường được làm sạch bằng cách gội đầu. Tần suất của quy trình này phụ thuộc vào loại tóc (dầu, khô).
- Sau khi gội đầu, bạn nên dùng nước sắc từ thảo dược (hoa cúc, bạc hà, dây) để tráng tóc và da.
- Làm sạch sâu da mặt có thể được thực hiện bằng tẩy tế bào chết, lột hoặc đắp mặt nạ tẩy tế bào chết (1-2 lần một tuần). Da đầu cần bong tróc hiếm hơn (2 tuần một lần).
- Nếu bạn gái bị tăng tiết bã nhờn hoặc bị gàu thì cần sử dụng các liệu trình chăm sóc da đầu chuyên nghiệp (áp lạnh, cắt darsonvalization).
- Nếu tóc rất khô, bạn nên từ chối tẩy da chết sâu. Có thể làm sạch bằng các phương tiện tùy biến, ví dụ như bột yến mạch và cà phê xay.
- Để lột da tại nhà, bạn cũng có thể mua các sản phẩm đặc biệt được bán trong các cửa hàng chuyên nghiệp (tẩy tế bào chết, gommage, mặt nạ).
Tất cả những thói quen trên nên trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của mỗi cô gái. Càng phát triển sớm, chúng sẽ càng khỏe mạnh và đẹp hơn. Những quy tắc sống hữu ích này cho mỗi ngày, được cố định ở cấp độ tiềm thức, sẽ không hề nặng nề và sẽ trở thành tấm gương tốt cho những người khác.
Video về những thói quen tốt cho mỗi ngày
10 thói quen tốt: