Cách tăng vòng mông nhanh chóng trong 1 ngày, tuần. Các bài tập và bài thuốc dân gian tại nhà

Nhiều cô gái mơ ước có thể tăng vòng mông hiệu quả tại nhà. Nhưng không phải ai trong số họ cũng biết cách thực hiện. Bài tập nào cần thiết để tăng mông và giữ dáng cũng như bí quyết làm to lên trông thấy nhờ quần áo và các bài thuốc dân gian, bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu nhé.

Làm thế nào để bơm mông đẹp cho bạn gái tại nhà?

Bước đầu tiên hướng tới một cơ thể khỏe mạnh và kiên cường là vượt qua sự lười biếng.

Hơn nữa, để có được một cặp mông đẹp và đôi chân thon gọn, bạn cần tuân thủ một số quy tắc bắt buộc sau:

• quan sát chế độ ăn uống;
• đào tạo ít nhất 2-3 lần một tuần;
• ngủ đủ 7 - 8 tiếng để cơ thể có thời gian phục hồi;
• uống 1,5-2 lít. nước sạch hàng ngày;
• dành nhiều thời gian hơn để đi bộ.

Những khuyến nghị như vậy sẽ không chỉ giúp làm gọn gàng phần dưới cơ thể mà còn cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Cách làm to mông và hông nhanh chóng trong một tuần

Làm thế nào để tăng vòng mông tại nhà chỉ trong một tuần, có một số khuyến nghị hữu ích:

1. Tham gia hoạt động thể chất tích cực trong 5-8 lần tiếp cận mỗi ngày, kéo dài từ 20 phút. Chọn các bài tập giúp tăng cơ mông và hông hiệu quả nhất. Ở chế độ này, bạn cần tập luyện theo lịch trình 1: 1. Ngày đầu tiên là tập luyện tích cực, ngày hôm sau là nghỉ ngơi để cơ bắp phát triển.
2. Bổ sung dinh dưỡng thể thao để luyện tập... Tất nhiên, kết quả đạt được sẽ nhanh hơn nếu tập luyện trong phòng tập thể dục và bổ sung dinh dưỡng cho họ. Nhưng bạn có thể thực hiện tại nhà sau khi tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc chuyên gia tư vấn.
3. Giảm lượng chất béo lên đến 10% lượng thức ăn tiêu thụ. Và tập trung vào thực phẩm protein và carbohydrate phức tạp. Chúng góp phần vào sự phát triển của khối lượng cơ.
4. Ngày ăn 5 - 6 lần và uống nhiều nước. Thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống như vậy sẽ nhanh chóng được hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng cần thiết, và nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
5. Sử dụng vải lanh với các tab đặc biệt... Cách đơn giản nhất để làm to mông và hông. Nhưng anh ấy chỉ mặc để tạo hiệu ứng thị giác và chỉ tốt trong trường hợp xuất cảnh theo nghi thức, khi bạn chỉ cần trông thật hoàn hảo.

Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo các cô gái không nên quá vội vàng với các phương pháp bơm căng cơ và hông và khuyên họ nên ưu tiên tập luyện lâu hơn nhưng an toàn.

Tập hợp các bài tập làm ở nhà

Cách tăng vòng mông tại nhà, đồng thời làm săn chắc da vùng mông và đùi sẽ giúp ích cho các hoạt động thể thao.

Tại nhà, bạn có thể tăng mông trong 2-3 tháng, thực hiện một loạt các bài tập đặc biệt đơn giản nhằm mục đích:

• giảm cân;
• tăng khối lượng cơ;
• kéo dài;
• làm căng da;
• sức bền.

Mỗi bài tập chỉ nên thực hiện đúng kỹ thuật. Làm thế nào để thực hiện điều này, và hiệu quả có thể đạt được, cần được xem xét chi tiết hơn.

Squats

Đây là bài tập giảm cân và tăng cơ vùng mông và đùi hiệu quả.

Kỹ thuật ngồi xổm:

1. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút.
2. Lưng thẳng.
3. Cánh tay duỗi thẳng về phía trước hoặc trên thắt lưng.
4. Khung chậu nằm về phía sau một chút và đầu gối không được vượt quá các ngón chân ở vị trí của chúng.
5. Bắt đầu squat, bạn cần đảm bảo rằng lưng thẳng, mông và hông căng, trọng lượng cơ thể dồn xuống gót chân.

Các lỗi khi thực hiện squat:

• đầu gối bẹt;
• trở lại "vòng cung";
• nhịp độ nhanh (do đó cơ thể nhanh mệt hơn và các cơ không nhận được tải cần thiết);
• sự sụp đổ của cơ thể trở lại (nếu bạn không truyền trọng lượng vào gót chân);
• thiếu tập thể dục để làm nóng trước khi ngồi xổm.

Nếu bài tập được thực hiện không chính xác, các cơ sẽ không nhận được tải trọng cần thiết và nguy cơ chấn thương tăng lên. Số lần lặp lại để giảm cân nên là 3-5 lần trong 15-20 lần squat, và để tăng cơ: 5-8 lần lặp lại. Số cách tiếp cận này là tối ưu cho người mới bắt đầu. Hơn nữa, bạn có thể tăng tải trọng bằng cách sử dụng tạ, cũng như số lần squat.

Cây cầu lượn

Một bài tập giúp phát triển lưng và thúc đẩy sự phát triển của cơ mông, từ đó giúp tăng sức bền khi chạy và đi bộ.

Có một số kỹ thuật để thực hiện nó, nhưng kỹ thuật đơn giản nhất là lý tưởng nhất ở nhà:

1. Nằm trên sàn, lưng thẳng, vai và đầu ấn chặt xuống sàn.
2. Tay ở bên cạnh bạn.
3. Khuỵu gối, hai bàn chân ở tư thế ổn định rộng bằng vai.
4. Bàn chân di chuyển càng gần mông càng tốt.
5. Nâng cao khung xương chậu xảy ra với trọng tâm là bàn chân, không phải lưng.
6. Cơ đùi và cơ mông căng hết mức có thể.
7. Trong quá trình tập, bạn cần siết chặt cơ mông.
8. Việc thực hiện được coi là đúng nếu sau khi nâng cao khung xương chậu, thân cây tạo thành một đường từ đầu gối đến vai.
9. Giữ ở vị trí này trong vài giây.
10. Bạn cần hạ người xuống từ từ và cẩn thận, không thả lỏng các cơ.

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện ít nhất 5 "cầu" trong một lần tiếp cận.

Nâng cao khung chậu với chân mở rộng lên trên

Sau khi nắm được kỹ thuật cơ bản của bài tập cầu mông, bạn có thể làm phức tạp bằng cách chuyển sang kỹ thuật nâng cao một chân.

Đặc điểm của bài tập:

1. Đầu và vai phẳng trên sàn.
2. Gót chân và mông cách nhau 25-30 cm.
3. Cánh tay dọc theo cơ thể ở trạng thái thả lỏng.
4. Khi hít vào, thân cây từ từ được nâng lên.
5. Ở tư thế "cây cầu", bạn cần duỗi thẳng một chân, nâng lên sao cho mũi chân càng thẳng càng tốt.
6. Từ từ hạ thân xuống sàn mà không hạ thấp chân.
7. Ở tư thế này, bạn có thể lặp lại một vài lần nữa, với một chân nâng cao và nhấn mạnh vào một chân, sau đó bạn nên đổi chân.
8. Khi thực hiện bài tập này, cơ mông và ít cơ đùi phải được căng hết sức có thể.
9. Phần lưng và cánh tay hoàn toàn không được sử dụng.

“Cầu cơ mông” có nguy cơ chấn thương thấp. Điều chính trong bài tập này: không làm căng lưng của bạn, nhưng thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng.

Mahi

Tập cơ đùi, săn chắc mông hiệu quả.

Có một số kỹ thuật đơn giản cho bài tập này:

Xoay trở lại:

1. Nhấn mạnh vào khuỷu tay (hoặc cánh tay thẳng) và đầu gối.
2. Một chân nên chủ động nâng lên, kéo lên hết mức có thể, như thể bạn cần chạm trần nhà bằng gót chân.
3. Bạn nên giữ chân trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
4. Sau khi lặp lại vài lần, bạn nên đổi chân.

Chuyển hướng về phía trước:

1. Đứng thẳng và ấn mạnh một chân xuống sàn.
2. Chân thứ hai nên được nâng lên và hạ xuống càng nhiều càng tốt.
3. Bạn cần thực hiện cùng nhịp độ, đổi chân.

Đu dây sang một bên (đứng):

1. Đứng thẳng và nắm lấy tường bằng tay phải.
2. Chân trái nên đưa sang một bên hết mức có thể và từ từ hạ xuống.
3. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên chân.

Đung đưa sang một bên (nằm):

1. Bạn cần nằm nghiêng. Nâng đỡ đầu của bạn với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay.
2. Thư giãn bàn tay kia và đặt nó trước mặt bạn.
3. Chân đặt trên sàn phải được mở rộng hoặc hơi cong ở đầu gối (vì nó thuận tiện cho bất kỳ ai).
4. Nâng và hạ chân thứ hai. Nó có thể thẳng hoặc cong ở đầu gối.
5. Phần đùi trong nên hoạt động nhiều nhất có thể.
6. Lặp lại với mỗi chân 8 - 10 lần.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các kiểu đu xà trong tập luyện, lặp lại ở mỗi chân 10 lần.

Lunges

Một bài tập cơ bản không chỉ cho mông, mà còn để rèn luyện thăng bằng. Giúp kéo căng cơ và xây dựng khối lượng.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Chiều rộng bằng vai bàn chân.
2. Lưng thẳng, hơi cong ở vùng thắt lưng. Cằm nhô cao.
3. Bụng hóp. Tay dọc theo cơ thể hoặc ngang lưng.
4. Tiếp theo, bạn cần tiến thêm một bước dài.
5. Ở tư thế này, cần cảm nhận được sức căng tối đa của cơ mông và mặt sau của đùi.
6. Đầu gối của chân sau phải cách sàn vài cm. Vị trí trở lại không thay đổi.
7. Dựa vào chân tiếp xúc, lùi lại và trở về vị trí ban đầu.
8. Thực hiện bài tập với trọng tâm ở chân còn lại.

Bạn có thể làm cho bài tập khó hơn bằng cách thêm tạ. Để thực hiện, bạn cần nhặt các quả tạ (trọng lượng 2-4 kg) hoặc thay chúng tại nhà bằng chai nhựa chứa đầy cát có thể tích 1-1,5 lít. Khi cơ căng ra, chân sau sẽ thẳng hơn và sải chân sẽ tăng lên.

Ghế cao

Tập thể dục không chỉ góp phần làm nở mông mà còn:

• tăng cường sức mạnh cho các khớp gối;
• phát triển khả năng tập trung và sức bền;
• phát triển mặt trước và mặt sau của đùi.

Kỹ thuật cho các cô gái:

1. Bạn nên ấn mạnh lưng vào tường.
2. Hai chân co ở đầu gối và rộng bằng vai.
3. Hai tay đặt dọc theo cơ thể và áp vào tường.
4. Khi bạn hít vào, trượt xuống tường cho đến khi đùi của bạn song song với sàn.
5. Giữ ở góc này (phải là 90 độ), bạn cần giữ ở tư thế này trong 30-60 giây.
6. Điểm nhấn nên tập trung vào gót giày. Để thuận lợi cho công việc, bức tường phải được làm thô.
7. Có thể đặt tay trên hông.
8. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Để tăng cơ mông tại nhà, bạn thực hiện bài tập 4-5 lần, thời gian ít nhất 30 giây. vài lần một tuần. Sau đó, khi bài tập đã hoàn toàn thuần thục, bạn có thể tăng tải trọng bằng cách nhấc tạ lên, ép đầu gối hoặc thực hiện bằng một chân.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Nhảy

Bài tập này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng một hộp chắc chắn hoặc tủ đặc biệt. Đối với những cô nàng mới bắt đầu tập thì nên giới hạn chiều cao của hộp ở mức 30 - 40 cm, nhờ bài tập này mà cơ bắp tay và lưng được tham gia tích cực.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Đứng cách lề đường 30 cm.
2. Quỳ gối xuống.
3. Sau khi đẩy ra, nhảy lên lề đường, kéo đầu gối vào ngực khi bay.
4. Duỗi thẳng hoàn toàn. Thư giãn trong vài giây.
5. Không cần nỗ lực thêm khi nhảy xuống. Cơ thể đến tư thế thư giãn với đầu gối hơi cong.
6. Trong quá trình bật nhảy, đôi tay giúp đỡ cơ thể và thực hiện cú xoay người rõ ràng.
7. Lặp lại bước nhảy mà không dừng lại trên sàn.

Sau khi rèn luyện kỹ năng và kỹ thuật của bài tập này, chiều cao của tủ có thể tăng thêm 5-10 cm, chiều cao tối đa là 70 cm, nhưng đối với bài tập tại nhà, bạn có thể giới hạn chiều cao của mình là 50 cm.

Tấm ván

Một bài tập đa năng có một số ưu điểm:

• tăng cường một số lượng lớn các cơ (lưng, chân, cơ bụng, mông);
• thúc đẩy quá trình giảm cân;
• củng cố cột sống;
• tăng sức bền.

Có 2 kỹ thuật thực thi cổ điển:

Trên cánh tay thẳng:

1. Giữ một vị trí với điểm nhấn là lòng bàn tay. Lưng phải thẳng và cơ thể duỗi trên một đường thẳng (mông không được nâng lên và bụng không chạm sàn).
2. Ánh mắt hướng xuống dưới. Hai chân duỗi thẳng ở đầu gối, và hỗ trợ trên các ngón chân.
3. Ở tư thế này, bạn nên giữ càng lâu càng tốt, nhưng không dưới 30 giây.
4. Khi đã vi phạm kỹ thuật, cơ thể phải được hạ xuống sàn. Hãy nghỉ ngơi và lặp lại bài tập 1-2 lần nữa.

Kỹ thuật thực hiện với sự nhấn mạnh vào khuỷu tay, lặp lại tất cả các bước được mô tả, với sự khác biệt duy nhất là cánh tay được uốn cong ở khuỷu tay, và điểm nhấn chính không phải ở lòng bàn tay, mà là ở cẳng tay.

Thời gian tiếp xúc nên được tăng lên với mỗi tuần lớp học thêm 10 giây. Thời gian tập xà đơn tại nhà tối đa là 5 phút. Tốt nhất, nếu ngay từ đầu bài tập, thời gian tiếp xúc ít nhất là 60 giây.

Sau khi nắm vững các kỹ thuật cơ bản, bạn có thể chuyển sang các dạng khác của bài tập này:

• một tấm ván với một tay giơ lên;
• một tấm ván với một chân nâng lên;
• dựa trên hai điểm;
• với hai chân đưa vào nhau;
• thanh xoắn;
• ván ngược.

Bất kỳ biến thể nào của plank đều góp phần giảm cân, tăng cường sức mạnh của cơ bắp và tăng sức bền.

Di chuyển trên mông

Những người tập thể hình tích cực áp dụng bài tập “đi bộ nâng mông” đã biết cách tăng vòng mông tại nhà.

Nhờ bài tập đơn giản này, toàn bộ các tác động có lợi trên cơ thể được thực hiện:

• cải thiện lưu thông máu trong khung chậu nhỏ;
• củng cố cột sống;
• thúc đẩy giảm cân ở vùng đùi;
• làm săn chắc cơ mông hiệu quả;
• phục vụ như phòng chống các bệnh phụ khoa.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Bạn cần phải ngồi trên tấm thảm. Giữ lưng thẳng, đồng thời duỗi thẳng chân trước mặt và hơi uốn cong ở đầu gối.
2. Nâng một bên mông và hơi duỗi về phía trước. Thấp hơn.
3. Nâng mông thứ hai và kéo dài hơn một chút so với mông thứ nhất để thực hiện một "bước".
4. Tay ở bất kỳ vị trí nào thoải mái.
5. Do đó, chúng ta tiến về phía trước "đến" phần cuối của tấm thảm. Trong cùng một cách, chuyển động được thực hiện ngược lại.
6. Các chuyển động phải trơn tru và "bước" không quá lớn.

Một bài tập được thực hiện trong 3-4 hiệp. Sau đó, bạn có thể chuyển sang một biến thể dễ dàng hơn của nó: lăn từ mông này sang mông khác. Bài tập này sẽ giúp loại bỏ các chất béo tích tụ và ngăn ngừa cellulite.

Siêu nhân

Một bài tập đơn giản cho phần dưới cơ thể, an toàn cho cột sống và do đó rất lý tưởng để tập luyện tại nhà.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Nằm sấp. Duỗi hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
2. Nâng cao chân và phần trên của cơ thể càng cao càng tốt.
3. Toàn bộ cơ thể cần được giữ thăng bằng trên bụng trong tư thế Siêu nhân đang bay.
4. Ở tư thế này, bạn cần nán lại vài giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu.

Tốt hơn là bắt đầu với 10 lần lặp lại. Và tăng số lượng của chúng khi thể chất của bạn được cải thiện.

Số lần tiếp cận và số lần lặp lại

Ở giai đoạn đầu, bạn nên tập ít nhất 2-3 lần / tuần. Các bài tập nên được soạn theo cách mà chúng mất từ ​​20 phút trong thời gian. Hơn nữa, thời gian thực hiện và số lần tiếp cận cần được tăng lên. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 10-12 lần cho mỗi bài tập (trừ ghế và plank). Và các phương pháp tiếp cận nên được thực hiện 2-3.

Bạn không nên luyện tập hàng ngày. Để tăng trưởng hiệu quả, cơ bắp cần được nghỉ ngơi. Mỗi bài tập nên được thực hiện nhịp nhàng, và trước khi bắt đầu tập luyện, hãy làm nóng các cơ bằng các bài tập cardio đơn giản kéo dài 5 phút.

Một người không nên quên về cách thở đúng: luôn phải nỗ lực trong khi thở ra và thư giãn - trong khi hít vào.

Chế độ ăn

Nếu quá trình tập luyện được thực hiện một cách siêng năng và chính xác, và kết quả đạt được rất chậm, điều này có thể cho thấy một chế độ ăn uống không phù hợp.

Dưới đây là một số mẹo từ huấn luyện viên thể dục về cách quản lý bữa ăn trước và sau khi tập luyện của bạn:

1. Trước khi tập, bạn chỉ nên ăn thức ăn có protein và carbohydrate. Vì protein cung cấp axit amin cho chức năng của cơ. Thực phẩm lý tưởng với hàm lượng protein và carbohydrate: thịt gia cầm và cá, ngũ cốc, trứng tráng.
2. Trong quá trình tập luyện, bạn cần liên tục bổ sung lượng nước cân bằng. Bạn được phép uống nước trái cây hoặc sinh tố mới vắt.
3. Nếu mục tiêu chính của bạn là xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn ngay sau khi tập. Trong 30 phút đầu tiên.Nếu không, việc tập luyện sẽ bị lãng phí và không tăng cơ.
4. Không nên ăn thức ăn béo ngay sau khi tập. Tốt hơn nên ưu tiên pho mát, cá, salad rau.
5. Nếu bạn cần giảm cân, thì bạn cần ăn một giờ sau khi tập. Trong bất kỳ quá trình tập luyện nào, tốt hơn là nên chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ và ăn 5-6 lần một ngày, nhưng không quá 3 giờ trước khi đi ngủ.

Thực phẩm và món ăn nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống:

• bánh mì kẹp;
• mì ống mềm;
• sốt mayonnaise và tương cà;
• bánh ngọt;
• thịt mỡ.

Chúng thúc đẩy quá trình tích tụ chất béo và các chất cặn bã, đồng thời làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn lành mạnh thành năng lượng cần thiết.

Làm thế nào để giữ mông săn chắc mà không cần tập thể dục?

Để duy trì cơ bắp săn chắc mà không cần chơi thể thao, bạn có thể học một số quy tắc đơn giản nên tuân thủ trong cuộc sống hàng ngày:

1. Đi bộ nhiều hơn. Đi bộ đường dài giúp giữ dáng cho mông và chân của bạn. Hình thức hoạt động thể chất này giúp cải thiện lưu thông máu. Thời gian đi bộ tối thiểu là 20 phút. Vào một ngày.
2. Thay thế việc sử dụng thang máy bằng việc đi cầu thang bộ. Tất nhiên, nếu cô gái không sống hoặc làm việc trên tầng 8. Việc đi xuống và đi lên cầu thang hàng ngày giúp giữ cho mông trong hình dạng hoàn hảo, ngay cả khi không tập thể dục thường xuyên.
3. Phát triển một chế độ ăn uống. Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể luôn trong tình trạng tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ thức ăn nhanh chóng, không chuyển hóa thành chất béo tích tụ.
4. Uống nhiều nước hơn. Nước có nhiều đặc tính có lợi, một trong số đó là giữ cho da săn chắc.

Những khuyến nghị này phù hợp cho tất cả các cô gái mơ ước giữ được thân hình cân đối mà không cần tốn tiền vào câu lạc bộ thể hình và những người không có thời gian đến các lớp học thường xuyên ở nhà.

Mỹ phẩm nâng mông: loại, tên, hướng dẫn

Có một số sản phẩm thẩm mỹ có sẵn để nâng mông. Chúng bao gồm thuốc xịt và kem đặc trị.

Dưới đây là một số biện pháp phổ biến mà các cô gái sử dụng để giải quyết tình trạng mông xấu xí:

1. Bum Brazil. Thuốc xịt Ấn Độ, theo nhà sản xuất, làm săn chắc mông, loại bỏ "vỏ cam", và cũng cải thiện tình trạng tổng thể của da.

Hướng dẫn sử dụng:

Xịt từ dưới lên trên và xoa đều với các động tác massage. Áp dụng 1-2 lần một ngày.

2. Ngôi sao Latina. Phun Brazil giúp sản xuất lipid, làm tăng độ đàn hồi của mô. Phù hợp với mọi dáng mông.

Hướng dẫn sử dụng:

Áp dụng theo chuyển động massage tròn, 2 lần một ngày. Kết quả có thể nhìn thấy sau một tháng sử dụng.

3. Kem nở hông. Kem nhẹ không ảnh hưởng đến sự thay đổi nội tiết tố. Mang lại cho làn da sự săn chắc và đàn hồi. Tăng thể tích của mông thêm 1-2 cm.

Hướng dẫn sử dụng:

Áp dụng hàng ngày, vào buổi tối trên da sạch, cho đến khi hấp thụ hoàn toàn. Kết quả đầu tiên sẽ được nhìn thấy sau 2 tuần sử dụng.

Các quỹ này rất phổ biến với các cô gái do dễ sử dụng.

Nhưng trước khi mua một biện pháp khắc phục như vậy, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Ngoài ra, nên sử dụng chúng kết hợp với các bài tập thể dục thể thao để đạt hiệu quả cao hơn.

Quần áo "đúng": quần jean, quần tây, đầm, giày cao gót

Quần áo đặc biệt giúp làm to vòng mông một cách trực quan và nhấn mạnh vẻ đẹp của mông.

Tránh các đồ bó sát làm từ hàng dệt kim mỏng, cũng như từ các loại vải dày. Họ sẽ chỉ làm nổi bật vấn đề hiện có.

Các biện pháp dân gian để duy trì sự săn chắc của mông và cải thiện thị giác

Cách tăng vòng mông tại nhà không cần hoạt động thể thao mà chỉ nhờ một vài thủ thuật nhỏ đã biết bí quyết dân gian.

Bí quyết đầu tiên để có một vòng mông đẹp là đi bộ. Khi đi bộ, bạn nên đặt chân như thể cô gái đang đi dọc theo một đường vô hình. Đầu tiên, bạn cần đưa bàn chân về phía trước, sau đó là cơ thể. Các bước nên nhỏ. Dáng đi như vậy được gọi là "mèo" và mang lại vẻ đẹp duyên dáng cho một cô gái ở bất kỳ hình dáng nào.

Cách thứ hai phổ biến để làm to mông là quấn. Đối với chúng, bạn nên sử dụng nhiều loại dầu (hạt lanh, ô liu, oải hương), xay nhuyễn từ quả mọng hoặc rong biển. Chúng cũng được dùng làm vỏ.

Dầu hoặc trái cây xay nhuyễn được thoa lên da sạch trong nửa giờ. Một phần của cơ thể được quấn bằng màng và phủ một tấm chăn (để tiếp xúc với nhiệt). Sau đó, mọi thứ cần được rửa sạch bằng nước ấm.

Tắm vòi hoa sen tương phản cũng giúp giữ cho da ở mông săn chắc. Liệu trình này kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình sản sinh collagen cần thiết cho da.

Tất cả các bài tập, mẹo và thủ thuật trên sẽ giúp bất kỳ cô gái nào có thể tăng cơ mông phẳng và kém đàn hồi tại nhà. Và quan tâm chăm sóc họ sau khi đạt được kết quả như mong muốn.

Tác giả: Bellatrix_L

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video về chủ đề: Cách bơm mông tại nhà trong 5 phút

Cách làm căng mông trong 5 phút: