Cách thu nhỏ ngực cho nữ tại nhà

Một số cách sẽ giúp một phụ nữ giảm bớt bộ ngực của mình. Tại nhà bạn có thể tập các bài thể dục dụng cụ: một số bài tập sẽ tăng cường cơ bắp và loại bỏ chất béo trong cơ thể. Các phương pháp dân gian và chế độ ăn kiêng giảm béo ngực cũng được chị em ưa chuộng.

Khi nào bạn có thể thu nhỏ ngực tại nhà?

Nhiều phụ nữ tìm đến phương pháp thu nhỏ không phẫu thuật do bầu ngực bị mất dáng. Tại nhà, có một số cách để khắc phục tình hình. Sau khi sinh con, cho con bú, ngực chảy xệ. Điều này là do sự dày lên của mô mỡ và mô tuyến trên cơ sở thay đổi nội tiết tố.

Những lý do chính của việc giảm vú được coi là giảm hoạt động thể chất. Người phụ nữ khó chọn quần áo theo dáng người của mình, cô ấy cảm thấy khó chịu trong giấc ngủ. Ngực lớn gây căng thẳng cho cột sống.

Điều này có thể gây ra sự phát triển của các bệnh lý sau:

• vẹo cột sống;
• hoại tử xương;
• bệnh nấm da đầu;
• bệnh thoái hóa đốt sống.

Theo thống kê, ở những phụ nữ có bộ ngực lớn, bệnh lý tuyến vú được chẩn đoán thường xuyên hơn.

Các quy tắc cơ bản và phương pháp tốt nhất, so sánh hiệu quả của chúng

Tại nhà, có một số cách để thu nhỏ ngực. Mỗi người trong số họ có một số lợi thế và bất lợi. Không thể sử dụng y học cổ truyền nếu không hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước.

Khi thăm khám, bác sĩ sẽ xác định các trường hợp chống chỉ định và lựa chọn loại thuốc an toàn nhất. Thuốc thay thế để thu nhỏ vú được dùng bên trong và bên ngoài.

Có một số lượng lớn các loại kem và mặt nạ được bày bán giúp loại bỏ các khuyết điểm ở ngực. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể khôi phục hình dạng của các tuyến vú và giảm kích thước của chúng.

Các bài tập thể dục nhằm tăng cường mô cơ và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Ăn kiêng được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế các phương pháp khắc nghiệt.

Hệ thống đơn chất (nước, kiều mạch, nước ép trái cây hoặc rau) có thể gây thiếu máu và thiếu vitamin. Cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ này không nhận được chất dinh dưỡng và khoáng chất. Chế độ ăn kiêng khó góp phần làm rối loạn chuyển hóa dẫn đến béo phì.

Không khuyến khích sử dụng các phương pháp trên trong thực tế cho phụ nữ bị bệnh ưa chảy máu, suy dinh dưỡng và tiểu đường. Xu hướng phản ứng dị ứng được coi là một chống chỉ định tương đối với việc sử dụng y học cổ truyền.

Chế độ ăn

Bạn có thể thu nhỏ ngực cho nữ tại nhà bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống thông thường. Thực phẩm ăn kiêng giúp làm mỏng lớp mỡ ở vú. Chế độ ăn kiêng phải kết hợp với hoạt động thể chất. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Không thể để dạ dày quá tải trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 20:00. Trong quá trình ăn kiêng, họ thường ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng cho bữa tối (sữa chua ít béo không có chất phụ gia hoặc kefir).

Vào buổi sáng, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm có chứa carbohydrate, vào buổi chiều - thực phẩm protein. Nên tiêu thụ không quá 1500-1700 kcal mỗi ngày. Đếm calo nên được thực hiện thường xuyên. Trọng lượng khẩu phần trung bình là 150-200 g.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một thực đơn cân bằng và đa dạng nhất.

Cơ thể phải nhận carbohydrate, chất béo và protein. Sự thiếu hụt một chất dinh dưỡng cụ thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ. Sự dư thừa quá nhiều carbohydrate (đặc biệt là những chất phức tạp) và chất béo có thể dẫn đến sự phát triển nhanh chóng của chất béo trong cơ thể. Cần bỏ hẳn đồ hộp, đồ béo, đồ hun khói và đồ ăn mặn.

Danh sách các sản phẩm bị cấm và được phép:

Chế độ ăn uống nên chủ yếu là rau và trái cây. Để đạt được kết quả mong muốn, tốt nhất là không để chúng qua xử lý nhiệt. Tốt hơn là luộc hoặc nướng thịt, cá và ngũ cốc. Nó không được khuyến khích để nấu các món ăn với bơ. Từ nước sốt làm sẵn và nước trái cây đóng gói, nó là hoàn toàn cần thiết. Thức ăn nhanh và thức ăn nhanh cũng bị cấm.

Một điều kiện cơ bản khác của chế độ ăn kiêng là tuân thủ chế độ uống. Tỷ lệ dịch mỗi ngày ít nhất là 2 lít. Trong ngày, bạn có thể uống nước trái cây mới vắt, nước khoáng, trà thảo mộc và trà xanh. Đồ uống có cồn, năng lượng và có ga phải được loại bỏ.

Chăm sóc thẩm mỹ

Giảm cân đáng kể trong hầu hết các trường hợp đều đi kèm với sự xuất hiện của các vết rạn da. Da trở nên nhão, mất độ đàn hồi. Các chuyên gia khuyên bạn nên chăm sóc ngực thường xuyên. Cần áp dụng một cách có hệ thống các loại serum và kem có chứa các chất kích thích quá trình sản sinh collagen.

Các thương hiệu phổ biến:

• Collistar Volumizing Oil-Serum Bust... Huyết thanh có tác dụng bổ, làm căng vùng da chảy xệ và xóa mờ vết rạn. Do sản phẩm có khả năng bịt kín cấu trúc của tuyến vú nên bạn có thể giảm 1 size ngực. Để đạt được kết quả mong muốn, huyết thanh được xoa vào da với các chuyển động massage.
• L'Erbolario Crema Rassodante Antismagliature Per La Pelle Del Seno. Sản phẩm chỉ chứa các thành phần tự nhiên (echinacea, nhân sâm, châu á yêu nước). Kem có tác dụng bổ và kích thích. Sản phẩm nâng ngực và xóa vết rạn da.
• Kem làm săn chắc ngực Maternea... Sản phẩm giúp phục hồi hình dáng bầu ngực sau khi sinh con và cho con bú. Kem chống rạn da, phục hồi quá trình trao đổi chất ở cấp độ tế bào. Sản phẩm không chứa các thành phần có nguồn gốc tổng hợp.
• Dermacol Enja Push-up Bust Firming Cream... Sản phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe do có chiết xuất rong biển, cơm cháy và vỏ cây sồi trong thành phần. Kem làm săn chắc da và giúp phục hồi hình dạng của vú. Với việc sử dụng có hệ thống, vú sẽ giảm được 1 kích cỡ.

Ít nhất 2-4 lần một tháng, cần phải cọ rửa vú bằng các sản phẩm có chứa sữa và muối. Sau khi rửa mặt, có thể thoa kem nâng cơ lên ​​da. Tắm nước tương phản nên được thực hiện hàng ngày.

Giảm thị giác

Một tủ quần áo được lựa chọn đúng cách cho phép bạn thu nhỏ bầu ngực một cách trực quan.

Các chuyên gia khuyên phụ nữ:

• Chọn áo ngực có dây đai rộng và cúp kín. Trong trường hợp này, vùng nách sẽ bị ẩn. Đồ bơi cũng nên mua loại kín, có lót xốp mỏng trong cốc.
• Mặc váy hoặc áo cánh dài, nửa vừa vặn có gắn phi tiêu.
• Nhặt những chiếc áo len hoặc áo khoác đã cắt rời.

Nên bỏ quần áo có ống tay dài. Trong những bộ váy hoặc áo như vậy, hình dáng mất đi sự tương xứng. Áo ngực cố định làm giảm vú một cách trực quan.

Nên mua những thứ làm bằng vải nhẹ và hơi vừa vặn, nhưng không bó sát. Việc che ngực lớn là điều không mong muốn. Nên bỏ đi những đường cắt vuông và đường viền cổ sâu.

Có thể ưu tiên quần ống loe hoặc váy maxi. Áo cánh và váy không được có trang trí chèn. Cổ áo rộng, túi trước ngực, có nếp và xếp nếp sẽ giúp ngực tăng lên trông thấy. Các đường sọc chéo, sọc dọc hẹp hoặc các họa tiết gọn gàng cho phép tạo điểm nhấn hơn. Tốt nhất là từ chối các phụ kiện lớn (mặt dây chuyền, chuỗi hạt, trâm cài).

Việc sử dụng các biện pháp dân gian, công thức nấu ăn và quy tắc

Y học cổ truyền không đảm bảo kết quả tức thì. Chúng phải được sử dụng thường xuyên trong 2-4 tháng. Khi pha chế, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt công thức.

Cây thuốc phiện

Có thể sử dụng túi chườm làm từ cây thuốc phiện để thu nhỏ ngực tại nhà.

Các thành phần bắt buộc:

• kem chua béo - 200 ml;
• cám - 100 g;
• hoa cúc - 50 g;
• cánh hoa hồng - 50 g;
• đầu cây thuốc phiện - 110 g.

Cánh hoa hồng, hoa cúc và hoa anh túc đổ với nước sôi (500 ml). Các đại lý được nhấn mạnh trong 45 phút. và thêm cám yến mạch vào đó. Tất cả các thành phần được trộn kỹ và nhấn mạnh trong 20 phút nữa.

Khối lượng dày được phân bố trên gạc được gấp thành nhiều lớp. Trải kem chua lên trên khối lượng. Có thể hâm nóng miếng nén trong lò vi sóng. Nó được áp dụng cho ngực trong 30 phút.

Từ hạnh nhân và óc chó

Hạnh nhân kết hợp với quả óc chó có thể giảm 3-5 cm ngực.

Thành phần bắt buộc:

• bơ - 30 g;
• mật ong hoa nhãn, tự nhiên - 50 g;
• lòng đỏ trứng - 1 cái .;
• quả óc chó - 100 g;
• hạnh nhân - 150 g.

Cho lòng đỏ trứng gà, mật ong và bơ vào cối xay sinh tố và đánh ở tốc độ cao. Hạnh nhân và quả óc chó được thêm vào khối lượng. Hỗn hợp thu được được trải thành một lớp mỏng trên miếng gạc gấp nhiều lần. Túi chườm được chườm lên ngực trong 45-60 phút.

Với mật ong

Mật ong sẽ giúp chị em thu nhỏ ngực tại nhà.

Thành phần bắt buộc:

• bạch đàn, cây xô thơm - 30 g;
• nước khoáng có ga - 400 ml;
• mảnh yến mạch - 50 g;
• kem - 40 ml;
• mật ong - 150 g.

Các loại thảo mộc được đổ với nước khoáng và đun sôi trong 15 phút. Nước dùng được gạn bớt. Kem và mật ong được thêm vào các loại thảo mộc. Phết hỗn hợp lên vải thưa đã nhúng nước dùng, dàn mỏng. Túi chườm được chườm lên ngực trong 45-60 phút. Nó phải được lật sau mỗi 20 phút.

Từ dược liệu

Dược liệu có tác dụng bồi bổ, kích thích.

Thành phần cho nén:

• lá thông - 30 g;
• nhựa cây bạch dương - 20 ml;
• vỏ cây bạch dương - 40 g;
• sồi và vỏ cây tần bì - 40 g.

Tất cả các thành phần được đổ với nước sôi (400 ml) và truyền trong 4 giờ, thành phẩm được gạn lọc, làm ẩm bằng gạc gấp nhiều lớp. Chườm lên ngực trong 30-45 phút.

Cây thảo linh lăng

Trên cơ sở cỏ cà ri, một loại mặt nạ được bào chế cho phép bạn thu nhỏ vú và loại bỏ vết rạn da.

Điều này yêu cầu:

• Đổ 100 g hạt cỏ cà ri với sữa đun sôi;
• nhấn mạnh biện pháp khắc phục trong 10 phút;
• thoa hỗn hợp đặc lên các tuyến vú;
• rửa sạch mặt nạ sau 60 phút.

Quá trình áp dụng là 80-90 ngày. Trên cơ sở cỏ ca ri, trà cũng được chuẩn bị để thúc đẩy giảm cân. Trong thời kỳ mang thai, cho con bú, nó không nên được tiêu thụ.Các bệnh lý về ung thư, hen suyễn, bệnh lý của đường tiêu hóa cũng được coi là bệnh chống chỉ định tuyệt đối.

Hạt lanh

Hạt lanh sẽ giúp chị em thu nhỏ ngực tại nhà. Trên cơ sở của họ, các phương tiện được chuẩn bị để thúc đẩy giảm cân cấp tốc.

Bạn cần 1 muỗng cà phê. thêm hạt vào kefir (100 ml) và trộn kỹ. Thức uống phải được uống ba lần một ngày khi bụng đói. Quá trình áp dụng ít nhất là 2 tháng.

gừng

Gừng bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nó có thể được thêm vào đồ uống, món chính và salad.

Công thức nấu ăn phổ biến:

• Cổ điển... Gừng củ (2-3 cm) được xát trên một máy nghiền mịn, đổ với nước sôi (450-450 ml). Trong nồi cách thủy, đun sôi nước dùng, lấy ra sau 15 phút. Mật ong (1 thìa cà phê) và trà xanh (1/2 thìa cà phê) được thêm vào nước dùng đã hoàn thành. Sắc nước uống ngày 2 lần trong 10 ngày.
• Sinh tố... Gừng củ (2 cm), cắt dưa chuột thành khối vuông nhỏ và cho vào cối xay sinh tố. Thêm kefir (200 ml) vào rau và xay tất cả các nguyên liệu. Để cải thiện hương vị, nước chanh (1/3 muỗng cà phê) được thêm vào sinh tố. Nên sắc uống khi đói, ngày 2 lần (sáng và tối), trong 5-7 ngày.
• Tráng miệng... Cắt gừng (30 g) và táo (2 chiếc) thành từng lát mỏng. Trải các lát lên khay nướng có phủ giấy da, rắc quế xay. Nướng khoảng 15-20 phút.

Để tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo, nghệ được thêm vào đồ uống với gừng.

Trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa tự nhiên. Nó có thể được tiêu thụ trong khi giảm cân. Các chuyên gia khuyên bạn nên mua trà lá lớn. Thức uống phải được uống khi đói hai lần một ngày. Quá trình áp dụng là 14 ngày. Để tăng tác dụng, bạn có thể thêm gừng hoặc chanh vào trà.

Neem và nghệ

Nước dùng neem có thể được sử dụng để giảm cân. Nghệ được thêm vào thức uống để tăng cường tác dụng.

Thành phần bắt buộc:

• mật ong - 1 muỗng canh. l & agrave;
• nước - 1 l;
• neem (lá) - 30 g;
• nghệ - 2 muỗng cà phê

Lá neem được đổ với nước lạnh. Đồ đựng được đặt trên lửa nhỏ, đun sôi. Lấy chảo ra sau 10 phút. Nước dùng để nguội, gạn bớt nước, nghệ và mật ong vào. Thức uống phải được thực hiện hàng ngày, 150 ml một lần. Quá trình áp dụng là 2-3 tháng.

Thuốc truyền và nước sắc từ lá neem không được khuyến khích cho phụ nữ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Sự phát triển của khối u ác tính cũng được coi là chống chỉ định.

Garcinia Cambogia

Để thu nhỏ nhũ hoa tại nhà, bạn cần thường xuyên dùng thực phẩm chức năng, có chứa chiết xuất garcinia cambogia. Loại cây này rất giàu crom và pectin.

Yếu tố vết giúp giảm cảm giác thèm ăn. Viên nén và viên nang nên được uống với nhiều nước. Trong trường hợp này, một chất giống như thạch được hình thành trong dạ dày, mang lại cảm giác no.

Ngoài ra trong thành phần của thực phẩm chức năng còn có axit hydroxycitric, tham gia vào quá trình giải phóng các tế bào mỡ. Các chế phẩm dựa trên garcinia cambogia nên được thực hiện 2 lần một ngày. Quá trình áp dụng lên đến 2 tuần. Nếu cần, có thể lặp lại sau 7 ngày.

Mỡ cá

Dầu cá có thể được thực hiện trong khi giảm cân. Các axit có trong thành phần của nó có tác dụng hữu ích đối với cơ thể. Với việc sử dụng có hệ thống, người ta quan sát thấy sự tăng tốc giải phóng các tế bào mỡ. Dầu cá mang lại cảm giác no lâu dài. Nếu bạn sử dụng chất bổ sung 3 lần một ngày, thì nguy cơ bị gián đoạn chế độ ăn uống sẽ được giảm thiểu.

Cơ thể sử dụng chất béo trung tính để tạo năng lượng. Dầu cá giúp giảm thiểu các enzym chịu trách nhiệm tổng hợp các chất này. Lớp mỡ trong trường hợp này phát triển chậm. Ngoài ra, chất bổ sung giúp tăng cường khối lượng cơ, cho phép bạn nâng và giảm tình trạng ngực chảy xệ.

Các bài tập thể thao phức hợp

Bạn có thể thu nhỏ ngực cho nữ tại nhà với sự hỗ trợ của các bài tập gym. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần tập luyện hàng ngày từ 20-25 phút.

Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục sức mạnh và aerobic. Nó là cần thiết để chuẩn bị trước cho cơ thể để tải. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ. Có thể thu nhỏ ngực tại nhà nếu kết hợp thể dục thể thao với chế độ ăn uống.

Làm ấm cơ thể

Các chuyên gia khuyên bạn nên khởi động trước mỗi buổi tập.

Các bài tập có điều kiện được chia thành hai loại:

• Đặc biệt. Trong quá trình khởi động, chỉ những nhóm cơ được làm nóng sẽ được tập luyện chuyên sâu. Với tải điện, bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ của tổ hợp chính.
• Phổ cập. Các bài tập sẽ có liên quan trước khi tải. Nên bắt đầu khởi động bằng cách nghiêng đầu, tập luyện ở đầu gối, mắt cá chân, vai và cánh tay. Bài tập kết thúc bằng bài tập thở.

Bạn có thể tập đi bộ nhanh, nhảy dây, cúi gập người, lắc lư tại nhà.

Đẩy mạnh

Để thu gọn ngực, cần chống đẩy từ tường. Họ tựa lòng bàn tay vào giá đỡ và lùi lại vài bước (nên tạo thành một độ dốc nhẹ).

Tải trọng sẽ lớn hơn nếu bạn di chuyển ra xa tường khoảng 3-4 bước. Khuỷu tay cong khi bạn hít vào, ép ngực vào tường. Khi thở ra, họ đẩy khỏi giá đỡ và cố gắng duỗi thẳng khuỷu tay hoàn toàn. Cần thực hiện 5-6 lần tiếp cận 10 lần. Nên tập thể dục hàng ngày.

"Con bướm" đang đứng

Trong quá trình thực hiện bài tập Con bướm, người ta sử dụng dụng cụ giãn nở.

Nó là cần thiết:

• đứng thẳng, duỗi thẳng vai;
• ném bộ giảm xóc sau lưng;
• từ từ dang tay sang hai bên;
• Đưa tay cầm của dụng cụ mở rộng ra trước mặt khi bạn thở ra;
• cố định vị trí trong 2-3 giây;
• thở ra và dang tay sang một bên.

Thực hiện 3 hiệp 12 lần.

Bấm tạ

Một người phụ nữ có thể tự thu nhỏ ngực của mình mà không cần phải rời khỏi nhà. Các quả tạ phải được mua trước. Trọng lượng của chúng không được vượt quá 2 kg. Bạn có thể tự làm một chiếc ghế tập thể dục bằng cách đặt 3 chiếc ghế đẩu cạnh nhau. Hai bàn chân ép xuống sàn, lưng nằm trên băng ghế.

Quả tạ được thực hiện ở tay phải và tay trái, hơi nâng lên trên ngực. Khi thở ra, hạ khuỷu tay xuống dưới mức của cơ thể, cố định vị trí trong 2-3 giây. Khi thở ra, hai tay trở lại vị trí ban đầu. 3 cách tiếp cận 12 lần được thực hiện hàng ngày.

Kéo qua

Để hoàn thành bài tập, bạn sẽ cần một chiếc ghế dài tập thể dục. Hai bàn chân ép xuống sàn, ngồi xổm trên mép đường đạn. Đầu phải chạm vào phía đối diện của băng ghế. Hai tay nắm lấy tạ bằng hai đầu và nâng lên trên đầu.

Ngực thẳng, lưng hơi cong, không làm rách bả vai. Trong khi hít vào, vỏ được hạ xuống phía sau đầu. Cố định vị trí trong 2 giây, khi thở ra, đưa quả tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 10 lần mỗi ngày.

Massage vú

Cần phải xoa bóp tuyến vú hàng ngày. Để tăng cường hiệu quả, hãy sử dụng dầu massage. Điều quan trọng là phải kiểm soát sức mạnh trong quá trình thực hiện.

Các chuyển động phải nhẹ nhàng và uyển chuyển. Một rung động nhẹ có thể được tạo ra. Xoa bóp giúp phục hồi lưu lượng máu. Thời lượng của buổi học là 15-20 phút.

Phụ nữ có thể tự thu nhỏ ngực tại nhà bằng nhiều kỹ thuật cùng một lúc. Thuốc đông y giảm kích thước tuyến vú 2-4 cm, tập thể dục đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Cần phải nhớ rằng các phương pháp thu nhỏ ngực trên chỉ phù hợp với những phụ nữ hoàn toàn khỏe mạnh.

Video thu nhỏ ngực

Bài tập thu nhỏ ngực: