Cách nhanh chóng loại bỏ bụng: tập thể dục và ăn kiêng để có vòng eo thon gọn tại nhà. Bao bọc, massage, hút chân không

Giải phẫu cơ thể phụ nữ và đặc thù của hệ thống nội tiết tố không cho phép hầu hết phụ nữ đáp ứng lý tưởng làm đẹp hiện đại mà không cần tập luyện chuyên sâu trên cơ thể của họ. Do đặc thù của cơ thể nên các cô gái khó có thể loại bỏ những ngấn mỡ ở vùng bụng và hai bên hông. Làm thế nào để săn chắc bụng và thon gọn trong thời gian ngắn nhất có thể - một bộ các biện pháp và một chương trình giảm cân sẽ giúp ích cho bạn.

Giải phẫu học. Điều quan trọng cần biết

Để hiểu được cách loại bỏ bụng bầu, điều quan trọng là phải có hiểu biết cơ bản về các đặc điểm giải phẫu của cơ thể phụ nữ.

Cơ chế xuất hiện của mỡ trong cơ thể rất đơn giản:

• một số lượng lớn calo đi vào cơ thể;
• một số trong số chúng được chế biến để lấy năng lượng quan trọng, đảm bảo hoạt động của các cơ quan và hệ thống;
• thặng dư tích tụ ở xương chậu, bụng, đùi và hai bên.

Cơ chế xảy ra tình trạng thừa cân là như nhau ở cả hai giới. Nhưng, mỡ bụng là một vấn đề thường ảnh hưởng đến một nửa phụ nữ của nhân loại. Tại sao phụ nữ dễ bị tích mỡ thừa - dưới đây là những lý do và sự thật chính.

1. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ có đặc điểm là sản xuất quá nhiều estrogen, một loại hormone chịu trách nhiệm về chức năng sinh sản. Vai trò của estrogen cũng là đảm bảo sự tích tụ mỡ ở bụng và xương chậu, cần thiết cho hoạt động đầy đủ của hệ thống sinh sản. Estrogen tiết ra quá nhiều dẫn đến thừa cân.
2. Tế bào mỡ phát triển dưới ảnh hưởng của các hormone gây căng thẳng. Adrenaline và cortisol được tạo ra do phản ứng căng thẳng. Tất cả các hệ thống cơ thể được đưa vào trạng thái tăng cường hoạt động, điều này làm tăng chi phí năng lượng. Sau khi căng thẳng, cơ thể cố gắng khôi phục sự cân bằng và các phản ứng cân bằng nội môi sẽ kích hoạt sự tích tụ chất béo.
3. Ngủ không đủ giấc về lâu dài gây ra sự chậm lại trong quá trình chuyển hóa năng lượng, dẫn đến sự tích tụ chất béo ở những vùng cơ thể có vấn đề.

Để hiểu được cách loại bỏ bụng, điều quan trọng là phải biết loại chất béo tích tụ ở khu vực này để xây dựng chiến thuật giảm cân một cách chính xác. Vòng eo kém thon và bụng to là kết quả của việc tích tụ mỡ nội tạng và bụng. Tóm tắt về từng người trong số họ dưới đây.

1. Nội tạng hoặc mỡ nội tạng nằm trong khoang bụng, đóng vai trò là nguồn năng lượng dự trữ, bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi bị tổn thương. Mỡ nội tạng dư thừa rất nguy hại cho sức khỏe.
2. Mỡ bụng - Mô mỡ dưới da, độ dày ở phụ nữ nhiều nhất ở mông, đùi, bụng và hai bên. Một tính năng đặc biệt của mô mỡ là số lượng mạch máu tối thiểu cung cấp máu. Chính vì vậy, việc xử lý lớp mỡ dưới da không hề đơn giản.

Béo phì - vượt quá 30% tổng lượng chất béo trong cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể.Đây là những chỉ số quan trọng cho biết sự khởi đầu của các quá trình bệnh lý. Tỷ lệ tối ưu là 18-25% chất béo trong cơ thể từ tổng khối lượng và thể tích.

Tập hợp các biện pháp giúp nhanh chóng thoát khỏi bụng

Để giảm cân vùng bụng, thay đổi chế độ ăn uống, chế độ ăn uống ít calo hoặc tăng cường hoạt động thể chất là không đủ. Chỉ có thể đạt được kết quả lâu dài mà không tăng thêm cm với phương pháp tích hợp.

Làm gì để loại bỏ dạ dày, làm thế nào và tại sao nó là cần thiết - mô tả chi tiết của kế hoạch giảm cân dưới đây:

1. Bước đầu tiên là chọn một chế độ ăn kiêng để đốt cháy chất béo. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là duy trì lượng calo thâm hụt để các hoạt động thể chất có thể buộc cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

   

2. Bổ sung chế độ ăn uống bằng hoạt động thể chất là điều bắt buộc để loại bỏ trọng lượng và khối lượng dư thừa. Nếu không tập aerobic và sức mạnh thì không thể siết cơ và nhanh hết dạ dày.
3. Cần đảm bảo cung cấp máu bình thường cho các mô, vì đây là tiền đề cho quá trình phân hủy chất béo nhanh chóng và vận chuyển các mảnh vụn tế bào nhằm mục đích đào thải ra khỏi cơ thể. Mục tiêu đạt được thông qua massage, các liệu pháp đặc biệt và các bài tập.
4. Điều quan trọng là phải bình thường hóa sự cân bằng nước. Nước là thành phần quan trọng của các phản ứng sinh hóa trong chuyển hóa năng lượng. Nếu không có đủ lượng nước trong cơ thể, quá trình phân hủy chất béo sẽ không thể diễn ra đầy đủ và nhanh chóng.
5. Các biện pháp hỗ trợ bổ sung là cần thiết để hỗ trợ da trong vùng giảm cân. Do sự thay đổi đột ngột về cân nặng, vết thâm, vết rạn có thể được quan sát thấy. Điều này có thể được ngăn chặn bằng các kỹ thuật, bài tập và quy trình cụ thể.
6. Điều quan trọng không kém là thay đổi lối sống và thói quen để duy trì kết quả đã đạt được. Nếu không có biện pháp này, hình thể lý tưởng sau một thời gian nữa sẽ cần nghiên cứu nghiêm túc để khôi phục lại hình dáng trước đây.

Mỗi mục của kế hoạch hành động được mô tả là bắt buộc đối với những người muốn đạt được kết quả nhanh chóng và giữ được lâu dài. Nếu không có một phương pháp tổng hợp, quá trình giảm cân có thể mất nhiều năm hoặc không hiệu quả.

Hợp lý hóa dinh dưỡng. Quy tắc ăn kiêng, sản phẩm, thực đơn cho mỗi ngày có tính toán lượng calo. Danh sách các sản phẩm được phê duyệt

Cho dù hoạt động thể chất được xây dựng như thế nào, và không bổ sung dinh dưỡng hợp lý, nó sẽ không có tác dụng loại bỏ dạ dày - kết quả sẽ rất nhỏ. Để đạt được kết quả nhanh chóng cũng không thể xảy ra trong trường hợp áp dụng chế độ ăn uống cân bằng thường xuyên. Cần phải sử dụng một chế độ ăn đặc biệt, đốt cháy chất béo dựa trên tối thiểu carbohydrate và tối đa protein.

Các quy tắc dinh dưỡng cơ bản cho mỗi ngày:

• không nhỏ hơn 1200 kcal và không quá 1600 kcal;
• 3 bữa ăn chính;
• 2 bữa ăn nhẹ;
• phần tối thiểu;
• Khoảng cách giữa các bữa ăn ít nhất là 2 giờ, nhưng không quá 4 giờ.

Bạn không thể uống nước trước và sau bữa ăn 30 phút - nó làm gián đoạn nồng độ dịch vị và quá trình tiêu hóa thức ăn. Thực đơn ví dụ 1400 kcal để đốt cháy chất béo trong 5 ngày được trình bày dưới đây.

Thực đơn có thể được điều chỉnh để phù hợp với sở thích của bạn, nhưng tuân thủ nghiêm ngặt sự cân bằng của BJU và không vượt quá lượng calo hàng ngày.

Tại thời điểm giảm cân, phải loại trừ hoàn toàn các sản phẩm sau:

• Đường;
• bánh ngọt phong phú;
• kẹo, bánh quy và đồ ngọt khác;
• mỳ ống;
• sản phẩm bán hoàn thiện;
• kem;
• bơ;
• thịt mỡ;
• xúc xích;
• cháo ăn liền;
• sữa lắc;
• đồ uống có ga;
• đồ ăn nhẹ ngâm chua và mặn.

Danh sách các loại thực phẩm cần thiết và được khuyến nghị bao gồm:

• thịt nạc;
• Cá nạc;
• đồ ăn biển;
• nấm;
• sản phẩm sữa lên men với hàm lượng chất béo tối thiểu;
• trái cây sấy;
• các loại hạt và hạt giống;
• cây họ đậu;
• rau sống tươi;
• ngũ cốc chưa qua chế biến;
• trứng gà;
• trái cây và quả mọng;
• nội tạng;
• dầu thực vật ép lạnh.

Trái cây ngọt và quả mọng được tiêu thụ tốt nhất vào buổi sáng. Nếu bạn cảm thấy đói giữa giờ nghỉ giải lao hoặc ăn nhẹ, bạn nên uống một cốc nước ấm. Nếu điều này không giúp giảm bớt cơn đói, bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống bằng một số loại đồ ăn nhẹ ít calo.

Tối ưu hóa sự cân bằng nước trong cơ thể

Cơ thể con người không thể cung cấp các hoạt động quan trọng nếu không được bổ sung thường xuyên dự trữ chất lỏng. Trong việc đốt cháy mỡ thừa, người ta nên tính đến đặc thù của các phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể và cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết.

Tại sao uống nhiều lại quan trọng:

• nước cần thiết cho việc thực hiện các phản ứng sinh hóa chuyển hóa năng lượng;
• nước tham gia vào quá trình loại bỏ các sản phẩm phân hủy của mô mỡ;
• nước là cần thiết để duy trì cân bằng nước-muối;
• nước tham gia vào quá trình sửa chữa mô sau khi tập thể dục;
• nước tăng tốc quá trình trao đổi chất tự nhiên.

Sự thiếu hụt chất lỏng dẫn đến sự phân hủy chất béo bị chậm lại, gây rối loạn cân bằng nội môi. Theo khuyến nghị của các bác sĩ, nhu cầu mỗi ngày của một người trưởng thành là 1,5 lít nước.

Tuy nhiên, điều này là không đủ để giảm cân. Cách uống để chống béo phì - chi tiết bên dưới:

• Tỷ lệ hàng ngày là 2-2,5 lít.
• Phân phối đồng đều tổng khối lượng trong ngày.
• Uống nước ở nhiệt độ phòng.
• Không thay nước bằng đồ uống khác.

Bạn có thể bổ sung lượng nước hàng ngày bằng trà xanh lợi tiểu không đường. Nên uống 1 ly nước trước khi ngủ để phục hồi hiệu quả.

Rèn luyện thân thể là luyện tập hiệu quả. Chương trình tập luyện hàng ngày

Việc rèn luyện thể chất cũng đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chỉ vận động sẽ không giúp loại bỏ mỡ bụng. Chỉ cần thực hiện những bài tập tác động trực tiếp đến vùng này của cơ thể và mô mỡ. Kế hoạch tập luyện gần đúng trong ngày được mô tả bên dưới.

Tập thể dục nhịp điệu là nền tảng để đốt cháy chất béo.

Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, những thay đổi sau đây xảy ra trong cơ thể:

• xung nhanh chóng;
• tăng cường cung cấp máu;
• cải thiện tưới máu của mô mỡ;
• việc sản xuất các enzym chịu trách nhiệm phân hủy và vận chuyển chất béo được kích hoạt;
• hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống được cải thiện;
• calo được đốt cháy.

Một bài tập aerobic được nhiều huấn luyện viên khuyến khích là chạy vào buổi sáng hàng ngày. Bắt đầu ngày mới với việc chạy bộ có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong cả ngày. Nhưng, chạy bộ thường xuyên không hiệu quả trong việc đào thải mỡ thừa.

Khi nhịp tim tăng tối thiểu, cơ thể sẽ tiêu thụ glycogen dự trữ từ gan của cơ bắp, và các mô mỡ sẽ không tham gia vào quá trình hình thành năng lượng. Có 2 cách để làm cho cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng trong khi chạy.

Chạy xen kẽ có hiệu quả để kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo. Kỹ thuật này rất đơn giản - bạn cần luân phiên chạy nước rút và chạy bộ trong suốt quãng đường. Tiếp theo khoảng 400 mét nước rút là 600 mét còn lại, tức là chạy với tốc độ chậm. Bạn cần thay đổi tốc độ 4-6 lần mỗi lần chạy.Bạn có thể bắt đầu từ 2-3 km, nhưng tăng dần tải trọng. Bạn cần phải chạy mỗi ngày.

Nếu vì lý do nào đó, chạy bộ ngắt quãng không phù hợp thì có các lựa chọn tập luyện aerobic thay thế:

• nhảy dây - 15-30 phút mỗi ngày ở tốc độ tối đa;
• zumba - 3-4 lần một tuần trong 40-60 phút;
• thể dục nhịp điệu - 3 lần một tuần trong 60-90 phút.

Ngoài tập luyện để đốt mỡ, bạn cần thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ bụng 3 - 4 lần / tuần. Trong quá trình tập bụng, lượng calo cũng được đốt cháy, hơn nữa, chất béo tiếp tục được phân hủy trong 24 giờ sau khi tập. Cách loại bỏ bụng bằng tập luyện - dưới đây là kế hoạch với số lần lặp lại và cách tiếp cận.

Tập cơ bụng không nên lặp lại thường xuyên hơn sau 48 giờ. Để đạt được kết quả có ý nghĩa, bạn nên thường xuyên tăng số lần lặp lại trong mỗi lần tập.

Màng quấn bụng giảm béo

Quy trình quấn khi chỉ sử dụng một mình sẽ không hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, nó bổ sung cho các hoạt động chính và tạo ra các hiệu ứng sau:

• cải thiện lưu thông máu;
• kích hoạt tái tạo tế bào;
• duy trì nhiệt độ cao cần thiết cho các phản ứng sinh hóa phân hủy chất béo;
• cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của da;
• ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn da.

Bạn có thể loại bỏ mỡ ở bụng và hai bên hông bằng cách bổ sung các biện pháp chung với quy trình quấn:

1. Nhúng một miếng vải cotton với giấm táo, sau đó quấn vùng có vấn đề và phủ bằng màng bám. Sau 30 phút, tháo băng gạc ra và đi tắm.
2. Chuẩn bị hỗn hợp trà xanh, quế và mật ong, tẩm một miếng vải vào đó và quấn bụng, dùng màng bọc thực phẩm bọc lại. Để trong 2-3 giờ, sau đó rửa kỹ phần còn lại của hỗn hợp.
3. Trộn 3 muỗng canh giấm rượu với 50 ml rượu cognac, tẩm gạc hoặc vải, sau đó quấn vùng có vấn đề. Che miếng nén bằng màng bám từ phía trên và mặc ấm. Để trong 3 giờ.

Băng quấn được chống chỉ định trong thời kỳ kinh nguyệt và khi có quá trình viêm cấp tính ở các cơ quan vùng chậu.

Tự massage đốt mỡ vùng bụng

Tự massage đốt cháy mỡ thừa là một quy trình bổ sung, nếu được thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn đạt được kết quả ấn tượng trong một thời gian ngắn.

Có một số kỹ thuật massage đốt cháy chất béo hiệu quả:

1. Massage giác hơi - một quy trình để sử dụng hàng ngày, bao gồm áp dụng chân không vào khu vực có vấn đề. Massage giác hơi giúp cải thiện sự thoát dịch bạch huyết, phá vỡ cấu trúc của các tế bào mỡ, cải thiện lưu thông máu và duy trì màu da. Để massage, bạn cần một bình silicon có đường kính lên đến 50 mm. Cần làm ấm da bằng dầu massage và thực hiện các chuyển động tròn bằng bình trong 10-15 phút. Sau những buổi đầu tiên, máu tụ và vết bầm tím có thể xuất hiện - điều này sẽ hết sau 2-3 liệu trình.
2. Xoa bóp tay được xây dựng trên một nguyên tắc tương tự - nó cải thiện lưu thông máu và tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Cần phải xay nơi tiếp xúc với dầu xoa bóp tiêu. Sau đó, thực hiện véo tròn trong 2-3 phút. Xoa da một lần nữa.Giai đoạn thứ hai là nắm và cuộn da bằng các ngón tay từ đám rối thần kinh mặt trời đến vùng bụng dưới.
3. Massage mật ong thực hiện với mật ong và đồng thời hoạt động như một sự lột da. Cần bôi trơn vùng da bị rạn bằng mật ong, sau đó thoa sản phẩm theo chuyển động tròn đều khắp bề mặt vùng da bụng cho đến khi hết đỏ. Thực hiện quy trình ít nhất 15-20 phút rồi đi tắm.

Mát xa đốt mỡ mang lại hiệu quả cao, nhưng nó có một số chống chỉ định. Không tác động lên da bụng bằng các kỹ thuật xoa bóp được mô tả dành cho những người mắc bệnh mãn tính hoặc cấp tính của các cơ quan trong ổ bụng.

Xoa bóp được chống chỉ định đối với các bệnh mạch máu và các vấn đề với hệ bạch huyết. Cần phải lựa chọn cẩn thận các phương tiện để xoa bóp - chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng da mạnh mẽ.

Máy hút bụng

Các bài tập chân không có hiệu quả trong cách tiếp cận toàn diện để giảm béo bụng. Các bài tập được thiết kế để tăng cường cơ bắp và làm săn chắc vùng bụng, đồng thời tạo đường nét rõ ràng cho vùng eo.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hai tay dang rộng.
2. Hít thở sâu.
3. Thở ra và giữ hơi thở của bạn trong thời gian tối đa.
4. Hít vào từ từ.
5. Lặp lại 20-30 lần.

Thể dục hô hấp được chống chỉ định rõ ràng cho những người bị suy tim và tăng huyết áp. Nín thở làm gián đoạn nhịp tim và tăng huyết áp.

Yoga / chạy / bơi / đạp xe để đốt cháy chất béo - chọn một sở thích lành mạnh

Để duy trì kết quả thu được, cần phải ngừng lối sống ít vận động. Bạn nên chọn những sở thích và thú vui gắn liền với căng thẳng hàng ngày. Bạn có thể mua thẻ thành viên phòng tập thể dục và thường xuyên tập thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Hoặc chọn một trong các tùy chọn sở thích lành mạnh sau:

1. Chạy bộ hoặc chạy nước rút cho phép bạn đốt cháy tới 400-600 kcal trong 1 giờ, có tác động tích cực không chỉ đến hình thể, mà còn đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
2. Yoga - lý tưởng cho những người chống chỉ định nạp tim. Ưu điểm của yoga là duy trì độ đàn hồi của cơ, ổn định trạng thái cảm xúc, cải thiện lưu thông máu và góp phần giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo. Một giờ học đốt cháy tới 300 kcal.
3. Bơi trong hồ bơi có một danh sách chống chỉ định tối thiểu. Trong quá trình bơi, tất cả các nhóm cơ được căng ra, corset cơ được tăng cường. Lý tưởng để duy trì vòng eo thon gọn và bụng phẳng sau khi giảm cân. Trong 2 giờ trong hồ bơi, một người đốt cháy 400-500 kcal.
4. Một chiếc xe đạp không chỉ có thể trở thành một loại hoạt động, mà còn là một phương tiện di chuyển. Một giờ đạp xe với tốc độ vừa phải đốt cháy khoảng 350-400 kcal, cải thiện hoạt động của tim và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mạch máu. Để duy trì kết quả, loại hoạt động này cũng hữu ích vì bạn có thể thực hiện nó ngay cả khi không có thời gian rảnh - trên đường đi làm hoặc đến cửa hàng.

Nếu không thay đổi lối sống, không thể duy trì vóc dáng của bạn ở trạng thái hoàn hảo. Ngoài các phương pháp được mô tả, khiêu vũ, đi bộ đường dài, tập luyện tại nhà: thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập đơn giản đều hữu ích.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Làm thế nào để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo

Cần nỗ lực hơn nữa để có kết quả nhanh chóng. Trong thể dục, có một số thủ thuật và thủ thuật đáng tin cậy có thể giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Những gì bạn cần làm để tăng tốc - các mẹo dưới đây:

• Dành thời gian ở ngoài trời thường xuyên hơn. Sự bão hòa sâu của các mô với oxy làm tăng tốc quá trình chuyển hóa năng lượng.
• Tắm nắng nhiều hơn - Các nhà khoa học Hà Lan đã phát hiện ra vai trò của vitamin D trong việc đốt cháy chất béo. Chất này giúp tăng cường ketabolism và trao đổi chất.
• Giảm căng thẳng vì cortisol ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo.
• Mua máy đếm bước đi và ngoài các bài tập cơ bản, hãy đảm bảo rằng bạn đi bộ ít nhất 7-8 nghìn bước mỗi ngày.
• Tránh bia và cà phê - đây là những thức uống có chứa phytohormone ở nồng độ cao. Ngay cả khi gắng sức vừa phải, tránh những thực phẩm này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ ở bụng, hai bên và đùi ở phụ nữ.

Chỉ cần bạn xây dựng chương trình giảm cân, hợp lý hóa chế độ dinh dưỡng và lối sống là hoàn toàn có thể loại bỏ dạ dày và hai bên. Sẽ dễ dàng hơn nếu duy trì kết quả này ở nhà.

Để đạt được kết quả tuyệt đối trong 30-60 ngày mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, điều quan trọng là phải tuân thủ thường xuyên và nhất quán các khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video hướng dẫn cách loại bỏ bụng

Cách cắt bỏ dạ dày và hai bên: