Nếu mỗi ngày thức dậy vào buổi sáng của bạn bắt đầu với một công việc nặng nhọc, mệt mỏi và cáu kỉnh, kết quả là bạn sẽ trở nên đơn điệu, buồn tẻ và buồn tẻ cả ngày. Dậy sớm dễ dàng đòi hỏi một thói quen lành mạnh. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các mẹo đơn giảnđiều đó sẽ cho bạn biết cách cải thiện giấc ngủ và hình thành thói quen hàng ngày của riêng bạn.
Lời khuyên chung cho lối sống lành mạnh
Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng sớm dễ dàng - tất cả mọi người muốn tìm thấy chế độ thức dậy và ngủ thích hợp để có sức khỏe tốt nên biết.
Các nhà trị liệu khuyên tất cả mọi người nên sử dụng các mẹo sau:
- Khoảng thời gian cơ thể cần thiết nên dành cho việc nghỉ ngơi. Số giờ trung bình của một người là khoảng 8 giờ. Nếu thời gian quy định cho giấc ngủ là không đủ, bạn nên nghĩ về những gì người đó đang làm. Ví dụ, nếu bạn có thể, hãy đặt điện thoại xuống và ngủ một giấc thật ngon.
- Bạn không nên thay đổi thói quen hàng ngày cá nhân của mình với tốc độ cực nhanh. Nó cần được chuyển dịch dần dần, cứ 2 hoặc 3 ngày một lần trong khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể có những thay đổi ít được chú ý hơn.
- Cần tuân thủ thời gian biểu đã lập, đi ngủ và dậy đúng giờ, đồng thời không được nghỉ ngơi quá lâu vào cuối tuần.
- Không ngủ đủ giấc trong ngày, vì toàn bộ lịch trình có thể bị gián đoạn. Nếu cơ thể cần, bạn có thể cho phép chợp mắt một chút vào bữa trưa.
- Các loại thảo mộc chữa bệnh dưới dạng chanh bạc hà hoặc hoa cúc sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Trước khi đi ngủ, cơ thể phải được điều chỉnh bằng cách loại bỏ những gì có thể là yếu tố gây hưng phấn. Ví dụ, mạng xã hội, TV.
- Nên thư giãn cơ thể bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn đi vào giấc ngủ đúng lúc.
- Nơi nghỉ ngơi phải thoải mái và không ngột ngạt. Cần mua rèm làm bằng vải dày sẽ giúp tạo hiệu ứng ban đêm cho căn phòng. Bạn cũng cần phải thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ.
- Nếu sự thức giấc của cơ thể xảy ra vào lúc trời tối bên ngoài cửa sổ, nên tạo ban ngày trong phòng bằng cách bật các nguồn sáng. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy nhanh hơn.
- Không ăn quá nhiều trước khi ngủ. Bạn nên xác định thời gian ăn tối để đi ngủ khi bụng đói. Sau khi thức dậy, bạn sẽ cần ăn sáng thịnh soạn.
Cách cải thiện giấc ngủ thông qua thay đổi lối sống
Để cải thiện giấc ngủ, ban đầu bạn cần thay đổi lối sống của mình.
Để làm được điều này, bạn phải tuân thủ các tiêu chí sau:
| Chúng ta phải làm gì đây | Nét đặc trưng |
| Chơi thể thao | Tập thể dục thường xuyên trong phòng tập thể dục sẽ giúp đưa cơ thể trở lại bình thường. Nếu không được, bạn nên tranh thủ chạy bộ và thực hiện các bài tập phức hợp tại nhà. Việc nạp năng lượng nên được thực hiện sau mỗi lần thức dậy, vì nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và chất lượng giấc ngủ. |
| Loại bỏ căng thẳng | Các tình huống căng thẳng phải được giảm thiểu. Nếu công việc gắn liền với những tình huống như vậy thì nên từ chối. Bạn có thể thay đổi những người đối thoại là những người xung đột và không cân bằng. Không cần phải tìm kiếm xung đột hoặc kích động nó.Nếu có thể, bạn nên làm những gì bạn muốn và không thực hiện những hành động có thể mang lại cảm xúc tiêu cực. |
| Ăn đúng cách | Một trong những điểm mấu chốt để có một cơ thể khỏe mạnh là dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ lành mạnh. Bạn nên ăn những gì không bị bác sĩ cấm và những gì bạn thích. Bạn chỉ nên thay thế bằng trái cây ngọt, món hầm hoặc luộc nếu có thể. Bạn không nên ăn thực phẩm quá giàu carbohydrate đơn giản, tiêu thụ rượu và chất béo chuyển hóa ở mức tối thiểu. |
Cách hình thành một chế độ
Các nhà tâm lý học biết làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng sớm một cách dễ dàng. Họ khuyên bạn nên ngủ và thức dậy cùng một lúc. Kết quả là nếu một người ngủ đủ, anh ta sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều, năng suất của nó sẽ tăng lên và nguy cơ mắc nhiều bệnh sẽ giảm.
Để hình thành một kiểu ngủ, bạn cần 3 thành phần sau:
- thời gian;
- kỷ luật;
- một điều ước.
Chế độ này được hình thành không phải trong 1 ngày hay 1 tuần mà trong một tháng và một khoảng thời gian dài hơn. Đừng mong đợi kết quả nhanh như chớp. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng nỗ lực và thời gian đã bỏ ra sẽ được đền đáp gấp nhiều lần dưới dạng thể chất tốt, hiệu suất cao và tinh thần phấn chấn cho cả ngày.
Để hình thành một chế độ, ban đầu bạn cần xây dựng một lịch trình trong đầu, tốt nhất là bạn nên ghi nó ra giấy. Nên chọn thời gian đi lên tối ưu.
Ví dụ, ở cơ quan hoặc trường học, một người cần phải có mặt lúc 10:00, nhưng trước đó anh ta cần chạy bộ buổi sáng, mất 20 phút. Sẽ mất khoảng 120 phút để hoàn thành tất cả những điều này. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng, vì vậy bạn cần bắt đầu ngủ muộn nhất là 00:00.
Khi hoàn thành lịch trình của bản thân, 7 ngày đầu tiên là khó khăn nhất, đặc biệt nếu người đó ngủ thiếp đi và thức dậy vào một thời điểm hoàn toàn khác trước khi bắt đầu chế độ. Do đó, bạn cần chuẩn bị tinh thần rằng mình sẽ thực hiện chế độ và không được lười biếng khi thức dậy.
Nếu vi phạm một lần thì không sao. Nhưng nếu điều này xảy ra liên tục, thì nó không đáng để thực hiện chế độ, vì nó sẽ tương tự như trước khi nó bắt đầu.
Nó là cần thiết để phân tích phúc lợi chung, vì cơ thể con người là cá nhân cho tất cả mọi người. Do đó, ngủ đủ 8 tiếng và chạy bộ buổi sáng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Cảm giác khó chịu có thể xuất hiện trong 7 ngày đầu là điều khá tự nhiên và logic.
Nhưng nếu cơ thể con người bị đè nén trong 4 tuần, chế độ sẽ cần được điều chỉnh. Bạn có thể cố gắng tăng hoặc giảm thời gian dành cho giấc ngủ, chuyển bài tập buổi sáng sang buổi tối. Trợ giúp trong việc tìm kiếm trạng thái lý tưởng có thể được ẩn trong các thí nghiệm, vì mỗi người có một chế độ phổ quát.
Dinh dưỡng hợp lý
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu không muốn ăn gì, bạn cần cố gắng ăn ít nhất một chiếc bánh mì kẹp nhỏ, sữa chua hoặc chuối. Trong vòng một tuần, một người sẽ bắt đầu thức dậy với cảm giác đói và ăn một bữa sáng ngon lành mà không gặp nhiều khó khăn.
Bữa ăn này rất quan trọng vì nó là đồng hồ báo thức và cung cấp năng lượng cho cơ thể cho cả ngày. Nếu trong buổi ăn sáng, một người chỉ uống cà phê, suốt cả ngày, người đó sẽ lờ đờ, cáu kỉnh và có cảm giác chưa ngủ.
Bữa sáng nên đầy đủ và bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Ví dụ, bạn có thể có một quả trứng và bột yến mạch và một chiếc bánh sandwich phô mai và bơ. Thức ăn này sẽ đủ để cơ thể hoạt động hết công suất.
Để cơ thể con người hoạt động bình thường, chế độ dinh dưỡng hợp lý cần được tuân thủ và không giết chết sự thèm ăn của bạn bằng bánh quy và đồ ngọt. Nên bỏ thức ăn nhanh nước có ga, khoai tây chiên và bánh quy giòn.
Bữa tối nên bao gồm các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể luôn no lâu. Đồng thời, nên ăn nhẹ để không cảm thấy nặng bụng. Ví dụ, bạn có thể ăn ức gà với rau. Nếu bạn ăn thức ăn nặng và béo vào buổi tối, dạ dày của bạn sẽ làm việc cả đêm để tiêu hóa thức ăn, điều này sẽ khiến một người không thể ngủ được.
Hoạt động thể thao
Bạn có thể dễ dàng thức dậy vào sáng sớm nếu tập thể dụcvì nó được coi là một trong những yếu tố cần thiết có thể cung cấp sức khỏe tuyệt vời cho cả ngày và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì thực tế là thể thao không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn giúp một người thức dậy cuối cùng, khiến họ có thể nhận được các kích thích tố vui vẻ bị thiếu vào buổi sáng.
Để thực hiện các bài tập vào buổi sáng không quá khó, ban đầu thời lượng của nó có thể giảm xuống còn 5 phút. Thời gian này sẽ khá đủ để phân tán máu và tiếp thêm sinh lực.
Các bài tập phổ biến vào buổi sáng là plank, duỗi nhẹ, đánh cầu, gập người. Tốt nhất nên tránh các hoạt động khiến cơ thể kiệt sức vào buổi sáng, vì nhiệm vụ không phải là tập hết sức lực trước khi bắt đầu ngày mới mà là cải thiện quá trình lưu thông máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người.
Tinh thần khỏe mạnh
Để giữ cho tinh thần khỏe mạnh, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:
- bạn không nên thức dậy quá lớn, đặc biệt là khi đồng hồ báo thức sắc nét;
- bạn nên từ chối rời khỏi giường đột ngột, sau đó tắm nhanh và ăn uống.
Bộ não của con người sẽ rất nhanh chóng đưa ra lệnh đánh thức cơ thể, nhưng nó vẫn chưa sẵn sàng cho quá trình này. Thức dậy sẽ kích hoạt giải phóng một lượng lớn adrenaline và làm co mạch máu, như trong trường hợp căng thẳng. Nhịp tim sẽ tăng lên, các cơ sẽ rất căng. Tình trạng này sẽ tạo thành một gánh nặng không đáng có vào cơ thể, dù người đó không để ý.
Dần dần, chế độ ăn uống như vậy sẽ hình thành hội chứng mệt mỏi mãn tính của người bệnh và dẫn đến chứng loạn trương lực mạch thực vật hoặc các bệnh khác của cơ thể.
Thức tỉnh sắc bén có thể làm tăng sinh lực. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm sâu sắc. Để tăng cường năng lượng cho cơ thể, cần phải thức dậy một cách nhịp nhàng, để sự trỗi dậy cung cấp một sức mạnh và điều chỉnh công việc của tâm thần.
Vào buổi sáng, mọi thứ phải được thực hiện một cách chậm rãi, vì sinh lực của một người được kết nối với công việc của tâm hồn. Điều này là do tâm lý không chấp nhận sự chuyển đổi đột ngột từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo, vì nó cần có thái độ đúng đắn cho ngày mới.
Cảm xúc, tâm trạng và suy nghĩ vào buổi sáng sau khi thức dậy ảnh hưởng đến cách hoạt động của toàn bộ cơ thể. Nếu một người thường xuyên chửi thề vào lúc thức dậy và đi làm, nhiều loại bệnh tật sẽ kéo theo người đó.
Một tâm lý lành mạnh có nghĩa là thư giãn, hòa bình và yên tĩnh. Bạn nên thức dậy trong trạng thái tinh thần này mỗi ngày, vì sẽ có rất nhiều căng thẳng hàng ngày trong suốt cả ngày. Vì vậy, không có ý nghĩa gì nếu bắt đầu nó với những cảm xúc tồi tệ.
Đi vào giấc ngủ đúng cách
Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng sớm rất dễ dàng, các bác sĩ sẽ cho bạn biết. Họ khuyên bạn nên ngủ đúng cách vào buổi tối, vì điều này ảnh hưởng đến con đường của ngày mai. Trạng thái ngủ và thức bị ảnh hưởng bởi những gì một người đã làm trước khi đi ngủ, cũng như tâm trạng anh ta đi vào giấc ngủ. Tất cả điều này sẽ được phản ánh vào sáng hôm sau.
Nếu bạn ăn quá no trước khi đi ngủ và đi ngủ với tình trạng bụng no, buổi sáng sẽ khá khó chịu và khó khăn, đặc biệt là nếu bạn uống nhiều rượu. Do đó, để cơ thể không thực hiện quá trình tiêu hóa thức ăn hoặc đào thải độc tố quá khó khăn vào ban đêm, bạn cần ngủ khi bụng đói. Kết quả là sáng hôm sau sẽ hớn hở.
Sử dụng đúng báo thức
Để dễ dàng tỉnh giấc vào sáng sớm, nên bỏ tiếng đồng hồ báo thức ồn ào cũ kỹ để cơ thể không bị căng thẳng. Tốt nhất là sử dụng đồng hồ báo thức qua điện thoại, loại đồng hồ này được khuyến khích đặt giai điệu vui vẻ. Điều mong muốn là ban đầu cô ấy chơi nhẹ nhàng, dần dần tăng âm lượng. Do đó, đồng hồ báo thức sẽ không đánh thức người đó đột ngột.
Để ổn định tâm lý tốt, bạn nên cài đặt nhạc cổ điển hoặc nhạc thư giãn. Tuy nhiên, nếu một người thích rock, bạn cũng có thể sử dụng nó. Điều rất quan trọng là bạn thích giai điệu. Bạn không cần phải di chuyển báo thức quá xa để khi báo thức kêu, bạn có thể ra khỏi giường và tắt nó đi.
Điều này là do thực tế là không nên thức dậy đột ngột vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Chỉ cần để đồng hồ báo thức ngang tầm tay là đủ để bạn có thể tắt nó mà không cần ra khỏi giường. Để không ngủ lại sau khi tắt báo thức, bạn cần thiết lập một thao tác lặp lại.
Điều kiện môi trường lành mạnh
Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng sớm rất dễ dàng, các chuyên gia sẽ bật mí cho bạn. Họ khuyên nên xem xét các điều kiện môi trường vì chúng ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng. Vì vậy, nếu có thể, cần phải tạo điều kiện thuận lợi và bầu không khí trong lành trong căn hộ.
Ví dụ, nếu căn phòng mát mẻ, người đó sẽ không muốn ra khỏi chiếc giường ấm áp. Tuy nhiên, đồng thời không nên để phòng quá nóng, vì điều này cũng ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ.
Không khí trong lành vào buổi sáng có lợi cho việc đánh thức sức khỏe. Vì vậy, không chỉ mùa hè mà mùa đông cũng phải mở cửa sổ để thông gió cho căn phòng.
Kỹ thuật đánh thức sớm và mạnh mẽ
Để thức dậy sớm và mạnh mẽ vào buổi sáng, bạn nên sử dụng các kỹ thuật sau:
- Ban ngày ngủ... Để phục hồi sức lực, cải thiện tâm trạng, nên ngủ 30 - 60 phút vào giờ ăn trưa. Tuy nhiên, chế độ ngủ không được kéo dài quá thời gian quy định.
- Ý định cá nhân phải được khai báo... Để làm được điều này, bạn cần thông báo cho bạn bè rằng bạn có kế hoạch thức dậy sớm vào buổi sáng hàng ngày. Đồng thời, phải liên tục thông báo cho bạn bè về tiến trình cá nhân. Kết quả là người đó sẽ không muốn rời khỏi con đường đã chọn.
- Cần tìm những người cùng chí hướng... Giao tiếp là một cách tăng cường năng lượng tích cực. Đồng thời, nó hoạt động như một kích thích phụ trợ cho việc nâng hạ. Ví dụ, nếu bạn bè cũng theo một lối sống lành mạnh, bạn có thể gọi cho họ vào khoảng 6 giờ sáng. Kết quả là buổi sáng sẽ luôn vui vẻ và dễ chịu.
- Tìm động lực... Để sáng sớm thức dậy, bạn nên tìm lý do cho việc này. Ví dụ: bạn có thể lập danh sách các công việc mà bạn cần hoàn thành vào ngày hôm sau.
- Chế độ ngủ... Mỗi ngày, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, kể cả vào cuối tuần.
- Nên đi chơi thể thao hoặc để tăng tải trọng thể thao. Kỹ thuật này rất quan trọng nếu việc đi vào giấc ngủ sớm không góp phần giúp bạn tỉnh táo. Điều này là do thực tế rằng cơ thể cần một lượng lớn các nguồn lực và sức mạnh, có thể có được thông qua một lối sống lành mạnh.
- Nó có một thói quen... Trong vòng 60 ngày, bạn sẽ phải kiểm soát hoàn toàn tình trạng của mình, không nghỉ ngơi vào ngày lễ hoặc cuối tuần. Nếu bạn không kiên trì với nó, thức dậy vào sáng sớm sẽ gặp rất nhiều rắc rối.
- Đồng hồ báo thức cực chất... Bạn sẽ cần tạo ra những điều kiện có thể gây ra một số vấn đề nếu bạn không thức dậy vào thời gian đã định. Ví dụ: nếu 5 phút đã trôi qua sau khi chuông báo thức vang lên và người đó vẫn chưa thức dậy, đĩa sẽ tự động được định dạng.
Để thức dậy vào sáng sớm dễ dàng, bạn cần thay đổi lối sống bằng cách hình thành thói quen. Nhờ đó, tình trạng chung của cơ thể và sức khỏe nói chung đều có thể được cải thiện.
Video: dậy sớm dễ dàng như thế nào
Mẹo để thức dậy sớm: