Cách giảm cân 10 kg trong 1 tuần nhanh chóng, hiệu quả, không gây hại cho sức khỏe. Mẹo thực sự

Trong suốt thế kỷ, có những lý tưởng về cái đẹp, và ở thế kỷ 21, một thân hình mảnh mai và săn chắc đã trở thành mốt. Bạn có thể đạt được nó trong một tuần.

Kinh nghiệm cho thấy, có thể giảm 10 kg trong giai đoạn này, nhưng điều này thường nguy hiểm cho sức khỏe, vì giảm cân mạnh sẽ làm rối loạn chức năng của các cơ quan và hệ thống.

Có thể giảm 10 kg trong một tuần

Tốc độ giảm cân phụ thuộc vào lượng cân thừa của một người và liệu người đó có mắc bệnh đó hay không. Nếu đúng như vậy, thì cơ thể sẽ từ bỏ phần thặng dư dễ dàng hơn nhiều, bởi vì chúng làm hại nó nhiều hơn lợi ích. Nhưng trọng lượng càng gần mức bình thường, nó rời đi càng chậm và với trọng lượng thấp, khối lượng như vậy sẽ không nhanh chóng biến mất - cơ thể sẽ chống lại nó bằng tất cả sức lực.

Để giảm cân từ 10 kg trở lên, bạn sẽ cần:

• hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt;
• tập thể dục;
• đúng thói quen hàng ngày;
• giấc ngủ lành mạnh;
• các thủ tục đặc biệt.

Chống chỉ định giảm cân mạnh

Nếu bạn chia 10 kg cho 7 ngày, thì bạn cần giảm khoảng 1,4 kg mỗi ngày. Đây là một con số mà nếu giảm cân đúng cách, "hữu ích", sẽ hết sau 1-2 tuần. Từ đó đưa ra kết luận rằng giảm cân như vậy không thể được gọi là khuyến khích. Nó mang lại rất nhiều căng thẳng cho cơ thể và hiệu quả không phải lúc nào cũng được bảo toàn.

Có những chống chỉ định nghiêm ngặt đối với việc giảm cân mạnh:

1. Mang thai và cho con bú. Béo khi mang em bé là điều đương nhiên và cần thiết cho sức khỏe của em bé. Cân nặng mất đi sau khi sinh con, và nếu vẫn còn, thì nên hoàn thành việc cho ăn và chỉ sau đó giảm cân, nếu không các chất hữu ích sẽ không đi vào cơ thể trẻ sơ sinh.
2. Những năm thiếu niên. Trong giai đoạn này, quá trình hình thành cơ thể kết thúc, do đó, việc giảm cân quá mạnh có thể gây nguy hiểm. Trong những năm này, lựa chọn để chống lại béo phì là tập thể dục vừa phải và dinh dưỡng hợp lý.
3. Cực điểm. Phụ nữ trong giai đoạn này nội tiết tố chưa ổn định, ăn kiêng khắt khe sẽ chỉ khiến cơ thể căng thẳng.
4. Bất kỳ bệnh tật và ốm đau. Khi ốm, cơ thể suy nhược cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và BJU. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ cướp đi nó và có thể gây ra các biến chứng.
5. Tiêu hóa không ổn định. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn kiêng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Các kiểu ăn kiêng giảm cân nhanh 10 kg trong 7 ngày

Trong số tất cả các thực đơn ít calo khác, những thực đơn tập trung vào việc giảm béo cực độ đã được chọn:

• chất đạm;
• kefir;
• tiến sĩ (y tế);
• táo;
• kiều mạch;
• quả dưa chuột;
• "6 cánh hoa".

Ăn kiêng protein giảm cân 10 kg mỗi tuần

Cách giảm cân 10 kg trong một tuần và duy trì cơ bắp săn chắc sẽ giúp ích cho chế độ ăn kiêng protein. Chế độ ăn uống của cô chủ yếu bao gồm thực phẩm protein, trong khi carbohydrate nên càng ít càng tốt. Điều này cho phép bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể mà vẫn giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

Thực đơn protein không bao gồm rượu, bánh kẹo và các sản phẩm bánh mì, gia vị nóng và bất kỳ loại nước xốt salad nào, ngoại trừ nước chanh. Các sản phẩm có nguồn gốc động vật chiếm ưu thế.

Thực đơn ăn kiêng protein mẫu. Sau đây là các bữa ăn mà bạn cần ăn mỗi ngày theo thứ tự đã chỉ định, khoảng cách giữa mỗi bữa ăn là 3 tiếng. Tổng cộng có 5 bữa chính, vì vậy bạn nên bắt đầu ngày mới càng sớm càng tốt để bữa ăn nhẹ cuối cùng diễn ra trước khi đi ngủ ít nhất 4 tiếng.

Ngày ăn kiêng:

• Ngày đầu tiên. Sữa tách béo, một đĩa cháo gạo, thịt bê luộc 0,2kg, một đĩa rau không gia vị, 2 quả trứng luộc với 0,2kg cá nạc;
• Ngày thứ hai. Cà phê hoặc trà, 0% pho mát - một chiếc đĩa, 0,1 kg phi lê gà luộc và cùng một lượng kiều mạch, salad rau, 2 quả trứng và cá, như ngày trước;
• Ngày thứ 3. Sữa, 0,2 kg cá, 150 g kiều mạch và một đĩa tôm luộc, 0,2 kg rau hầm với gạo, 2 quả trứng (bạn có thể chiên) và một miếng thịt nạc;
• Ngày thứ 4. Trái cây sấy khô, 1 miếng thịt gà phi lê, súp rau và bánh mì lúa mạch đen, rau, cá và trứng, như những ngày trước;
• Ngày thứ 5. Kefir 1,5% và một lát bánh mì khô, 200 g rau hầm với gạo, 150 g cá và 2 củ khoai tây, 0,25 kg sản phẩm từ sữa, 0,1 kg thịt và trứng bác;
• Ngày thứ 6. Cà phê / trà / compote, vỏ trấu và 2 quả trứng: thịt với gạo với tổng trọng lượng 0,25 kg, rau, một miếng cá và một cốc pho mát.
• Ngày thứ 7. Kefir / sữa chua, một phần cá và nước ép rau, cơm và thịt, như vào ngày thứ 6, salad rau, trứng bác và táo (2 chiếc).

Chế độ ăn kiêng Kefir

Vi khuẩn axit lactic trong kefir sẽ không cho phép tiêu hóa kém đi do chế độ ăn uống hạn chế, ngược lại, đường ruột sẽ hoạt động tốt hơn, và quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên. Chế độ ăn kiêng hàng tuần khá khó khăn, nhưng có một chế độ ăn tương tự 3 ngày thậm chí còn khắc nghiệt hơn, cũng như 10 ngày đơn giản.

Thực đơn ăn kiêng Kefir. Chế độ ăn uống rất đơn giản: mỗi ngày có 500 ml kefir và một lượng nước tĩnh không hạn chế, và các sản phẩm còn lại được thay đổi theo sơ đồ mô tả bên dưới.

Chế độ ăn kiêng:

• Thứ Hai. 800 g khoai tây luộc.
• Thứ ba. 500 g phi lê gà luộc không gia vị.
• Thứ tư. Một gói pho mát không béo.
• Thứ năm. 200 ml kem chua.
• Thứ sáu. 1 kg táo tươi và 0,3 kg trái cây khô khác, trừ chuối và nho khô.
• Ngày thứ bảy. Thêm 0,5 lít kefir nữa, tổng cộng là 1.
• Chủ nhật. Tương tự với thứ bảy.

Thực đơn ăn kiêng Kefir trong một tuần:

Chế độ ăn uống y tế

Giống như kefir, nó có tùy chọn cho một tuần hoặc trong 2, trong 3 ngày hoặc trong 10. Số kg bị mất phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu của một người, nhưng không ít hơn 5. Nó còn được gọi là "y tế", vì nó được phát triển để giảm cân cho bệnh nhân béo phì trước đây các hoạt động. Đối với điều này, chế độ ăn kiêng được coi là vô hại đối với sức khỏe, mặc dù một số ngày của nó là cực kỳ nghiêm ngặt - chúng được dành cho nước.

Trong suốt chế độ ăn kiêng, bắt buộc phải bổ sung bất kỳ phức hợp vitamin nào.

Thực đơn mẫu:

• Thứ Hai. Trong ngày, uống 6 ly (mỗi ly 250 ml) nước khoáng không có gas. Giữa mỗi ly có khoảng cách ít nhất 2 giờ;
• Thứ ba. Một chế độ ăn tương tự như ngày thứ nhất, chỉ thay bằng sữa nước 0% chất béo và khẩu phần của nó là 150 ml, không phải 250. Một quả táo cũng được thêm vào;
• Thứ tư. Thứ Hai lặp lại;
• Thứ năm... 1 kg rau cắt lát, tẩm dầu ô liu hoặc dầu lanh; 500 ml trà xanh;
• Thứ sáu... Lặp lại thứ tư, nhưng không có táo;
• ngày thứ bảy - một ngày hài lòng nhất. Vào buổi sáng, một quả trứng và trà, cho bữa trưa 0,1 kg đậu Hà Lan đóng hộp và cùng một lượng thịt nạc; cho bữa tối một đĩa nước dùng với rau. Bạn có thể ăn nhẹ với một quả táo;
• chủ nhật... Trong ngày, ăn 0,1 kg pho mát, 1 quả táo, uống 1 lít sản phẩm sữa lên men và 0,5 lít sữa.

Ăn kiêng táo

Không khó lắm đâu, vì vào ngày nào cảm thấy đói, bạn có thể cho thêm vài quả táo vào thức ăn, nhưng không quá 4. Những loại trái cây này giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cùng với chất xơ pectin loại bỏ chất dư thừa ra khỏi cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng của táo:

• 1 ngày. Đối với bữa sáng, một vài quả táo xay không đường và một ít quả óc chó.Bữa trưa, món salad gồm trứng gà luộc, rau thơm và 1 quả táo được phục vụ. Không cần phải lấp đầy, và hiệu quả nhất là tách lòng đỏ ra khỏi trứng. Ăn tối với 3 quả táo, sống hoặc chế biến.
• Ngày 2... Nó bắt đầu lại với một vài quả táo, nhưng bây giờ một bát nhỏ gạo luộc được thêm vào chúng thay vì các loại hạt. Đối với bữa trưa, một hộp đựng có cùng thể tích với hỗn hợp gạo và trái cây xay nhuyễn không đường (bạn có thể tự làm từ táo luộc hoặc mua đồ xay nhuyễn cho trẻ nhỏ trong cửa hàng). Lại cơm cho bữa tối.
• Ngày 3... Bây giờ cho ngày mai 2 quả táo được kết hợp với một bát nhỏ pho mát nhỏ 0% chất béo. Cho 2 bữa ăn, trộn: cùng một lượng pho mát + táo thái hạt lựu + 1 muỗng canh. l. mật ong, một số ít các loại hạt. Bạn có thể thêm một chút nước cốt chanh. Đối với bữa tối, phô mai tươi bằng một nửa lượng phô mai vào buổi sáng.
• Ngày 4. Buổi sáng: 1 quả táo và 2 củ cà rốt, nạo sợi và khuấy đều. Một món tương tự vào ban ngày, và buổi tối có thể chiều chuộng bản thân một chút với 2 quả táo nướng với 1 thìa cà phê. mật ong.
• Ngày 5... Nghỉ ngơi từ trái cây. Bữa sáng: cà rốt luộc và củ cải (nhỏ). Đối với bữa trưa, cùng một củ cải, protein từ một quả trứng gà luộc và một đĩa bột yến mạch không sữa. Ăn tối với một đĩa cà rốt nạo với một thìa mật ong.
• Ngày 6 và 7 lặp lại hoàn toàn 1 và 2.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch

Chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch sẽ cho phép bạn giảm cân 10 kg trong một tuần và tiết kiệm một khoản kha khá cho thực phẩm. Các nhà dinh dưỡng coi kiều mạch là một món ăn phụ tuyệt vời để giảm cân và giá cả là một điểm cộng bổ sung.

Nguyên tắc:

• Không ăn sau 7 giờ tối, vì quá trình trao đổi chất của bạn thấp hơn vào ban đêm.
• Không sử dụng bất kỳ loại gia vị nào, ngay cả muối.
• Uống ít nhất 2 lít nước.
• Phân phối thức ăn đồng đều.

Thực đơn ăn kiêng từ kiều mạch trong một tuần. Tất cả 7 ngày bạn cần ăn theo cùng một cách. Trong một ngày, một ly kiều mạch phải được đun sôi không muối, 1 lít kefir ít chất béo và 2 quả táo. Những sản phẩm này phải được chia thành nhiều phần nhỏ và ăn trong ngày, và tốt hơn là bạn nên từ chối kefir nếu có thể.

Ăn kiêng dưa chuột

Dưa chuột rất hữu ích để ăn ngay cả khi không ăn kiêng, vì loại rau này dễ tiêu hóa, loại bỏ chất dư thừa ra khỏi cơ thể và không gây hại cho vóc dáng do hàm lượng chất lỏng cao và giá trị dinh dưỡng thấp. Với việc giảm cân cấp tốc, chúng rất hữu ích như một cơ sở rẻ tiền cho chế độ ăn kiêng.

Thực đơn ăn kiêng như vậy không bị đói nhưng nhanh chán. Theo chia sẻ của các chị em, từ 2-3 ngày trở đi, cân nặng bắt đầu giảm đi nhanh chóng, nhưng sau một tuần thì dưa chuột ở dạng nào cũng trở nên đáng ghét.

Những người có hệ thống tiết niệu có vấn đề cần phải cẩn thận, vì chế độ ăn uống có tác dụng lợi tiểu.

Tất cả 7 ngày, bạn nên tuân thủ cùng một kế hoạch ăn kiêng:

• Buổi sáng luôn bắt đầu với một cốc nước giải khát không đường lớn. Tốt hơn trà hoặc cà phê, nước trái cây cho phép.
• Bữa trưa. 2 quả dưa chuột vừa và một bánh mì nướng / ổ bánh mì / lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa tối. Một vài quả dưa chuột tươi; bất kỳ loại rau nào khác, ngoại trừ khoai tây; một số thức ăn thịnh soạn (một quả trứng luộc / một lát pho mát cứng / một bát cơm).
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Trái cây.
• Bữa tối. Salad dưa chuột với các loại thảo mộc và dầu ô liu.

Chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa

Thực chất của chế độ ăn kiêng này là sự phân chia thức ăn rõ ràng theo ngày. Hôm nay sự nhấn mạnh là vào một sản phẩm, ngày mai vào một sản phẩm khác, v.v. Hiệu quả nằm ở việc sử dụng đồng thời các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt và luân phiên một số chế độ ăn đơn. Không giống như những loại khác, "6 cánh hoa" tồn tại trong 6 ngày, và khoảng 1 kg mỗi ngày được tiêu thụ. Tổng cộng, nó giảm 6 kg trong vòng chưa đầy một tuần.

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng "6 cánh hoa":

• Ngày I. Dựa trên cá được nấu theo bất kỳ cách nào khác ngoài chiên trong dầu. Tổng cộng, 300 g thành phẩm được cung cấp mỗi ngày, phải được chia thành 3-4 lần uống. Thức uống bao gồm trà xanh và nước.
• Ngày thứ hai. Rau. Vào buổi sáng, salad cà chua-dưa chuột với rast.dầu; súp rau cho bữa trưa; cho bữa tối một lần nữa salad (có thể thêm muối) và một đĩa dưa cải chua.
• Ngày III. Chất đạm. 3 bữa: đối với một trong số họ bạn có thể ăn nước luộc gà, và đối với 2 người khác, bạn có thể ăn thịt gà luộc hoặc nướng mà không có da. Bạn cần uống trà xanh.
• Ngày thứ IV. Ngũ cốc. Bữa sáng và bữa trưa, cháo lúa mì với bánh mì, bữa tối, cơm luộc và cả bánh mì. Nên ăn nhẹ với hạt giữa các bữa ăn này.
• Ngày V. Các sản phẩm từ sữa. 3 lần cùng một bộ - 0,2 kg pho mát, một ly sữa và một tách trà.
• Ngày thứ VI. Carbohydrate-trái cây. Vào buổi sáng và vào giờ ăn trưa, kiwi (2 miếng) và một thứ gì đó có múi (một cặp quýt / cam / bưởi). Vào buổi tối, một quả táo nướng, trái cây khô và cam quýt một lần nữa.

Quy tắc thoát khỏi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Toàn bộ kết quả sẽ biến mất trong vài ngày nếu bạn kết thúc chế độ ăn ít calo không đúng cách. Vào những ngày này, thức ăn vào dạ dày ít, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại nên nếu bạn bắt đầu ăn ngay đồ ăn nặng thì cân nặng sẽ quay trở lại.

Hơn nữa, nó sẽ được tích tụ dưới dạng chất béo, vì cơ thể quyết định rằng sau một kỳ nghỉ như vậy sẽ bị thâm hụt calo trở lại, và sẽ tích trữ. Đường ra sai có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Dù sao thì một chút cân nặng cũng sẽ trở lại, nhưng nó sẽ là tối thiểu nếu tuân theo một số quy tắc:

• Lúc đầu, không nên cho thức ăn béo, ngọt, nhiều tinh bột và đồ chiên rán vào đĩa. Trong những ngày đầu, tốt hơn là nên ăn cùng lá phổi đã có trong chế độ ăn uống, chỉ với số lượng lớn.
• Giới thiệu sản phẩm mới từng chút một.
• Thức ăn là phân số. Bạn không cần phải uống bổ sung ngay lập tức, tốt hơn là đợi một vài giờ. Có thể dùng đĩa nhỏ để tránh ăn quá nhiều.
• Uống càng nhiều nước càng tốt.

Nước giảm cân nhanh

Chế độ uống đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra tốt. Một người cần ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày. Đồ uống khác không được bao gồm.

2 ly này nên được uống vào buổi sáng khi bụng đói. Ít nhất 1 lần trước khi ngủ và 15 phút trước bữa ăn để giảm cơn đói. Nhưng ngay sau khi ăn, bất kỳ chất lỏng nào cũng không được mong muốn, vì nó làm loãng dịch vị và làm phức tạp quá trình tiêu hóa thức ăn.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Ngủ đúng cách để giảm cân

Đại diện của Hiệp hội Y tế Canada phát hiện ra rằng không chỉ những người thích ngủ hơn 10 giờ một ngày mà cả những người dành ít hơn 7 giờ nghỉ ngơi cũng đang dần giảm cân. Trong trường hợp đầu tiên, cơ thể chỉ tiêu ít calo mỗi ngày, và trong trường hợp thứ hai, cơ thể không có đủ năng lượng, vì vậy nó dự trữ lipid như một nguồn khẩn cấp.

Thời gian ngủ tối ưu là 8 tiếng, hơn nữa nên ưu tiên vào ban đêm, từ đó não bộ sẽ được nghỉ ngơi tốt nhất.

Có những khuyến nghị bổ sung giúp không chỉ không béo mà còn giảm cân trên giường:

• Không ăn 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Ngủ trong phòng mát mẻ. Tốt nhất, đây không nên là máy điều hòa nhiệt độ mà là cửa sổ hơi mở để có không khí trong lành vào phòng.
• Đi ngủ trong trạng thái bình tĩnh. Để thực hiện, bạn có thể tắm nước ấm, đi bộ xuống phố hoặc tập vài động tác yoga để thư giãn.

Các bài tập để giảm cân nhanh

Huấn luyện viên cho biết cách giảm cân 10 kg trong một tuần. Họ nhận thấy rằng thể thao sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân, và đặc biệt là về mặt này, tập luyện tim mạch sẽ giúp ích rất nhiều.

Một tập hợp các bài tập làm tăng nhịp tim. Có thể được thực hiện ở nhà, ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục:

1. Để làm nóng, chạy tại chỗ trong 1 phút.
2. 10 lần nhảy squat. Hai tay đặt sau đầu, hai chân rộng bằng vai. Ngồi xuống sao cho đầu gối không nhô ra ngoài tất, đồng thời bị căng ở hông và mông. Từ vị trí này, nhảy lên trên, duỗi thẳng chân.
3. Nhảy bao bố 30 cái (nhảy dang tay - dang chân).
4. Burpee: 3 hiệp 10 lần. Một bài tập rất hiệu quả nhưng mệt mỏi. Từ tư thế nằm sấp, bạn cần thực hiện động tác chống đẩy hoặc ít nhất là vươn người, sau đó nhảy để sắp xếp lại chân gần với tay hơn, đứng trong tư thế nhảy và trở lại vị trí ban đầu.
5. Ván 1 phút.

Trước khi bắt đầu, bạn cần khởi động, và cuối cùng bạn nên kéo các cơ một chút. Còn sức thì tập thêm 1 vòng nữa cũng không đau.

Màng bám giảm béo

Một bổ sung khác cho dinh dưỡng là màng bọc thực phẩm. Bản chất của chúng là tạo ra hiệu ứng nhà kính, kết quả là chất lỏng dư thừa sẽ được “nấu chảy” từ các lớp trên của da. Kết quả là khối lượng của các vùng có vấn đề sẽ giảm xuống, có thể là eo, hông hoặc cánh tay.

Cách đơn giản nhất là lấy một màng bọc thực phẩm và quấn quanh vùng cơ thể đã được tẩy tế bào chết, sau đó bắt đầu hoạt động thể chất để độ ẩm thoát ra nhiều nhất có thể. Nhưng những môn thể thao như vậy sẽ mang lại nhiều khó chịu: trời sẽ nóng liên tục, màng phim có thể di chuyển ra ngoài và hạn chế vận động.

Một phương pháp hiệu quả - bọc với việc áp dụng các hỗn hợp gia nhiệt khác nhau dưới màng, mà bạn có thể nấu ở nhà hoặc mua ở cửa hàng. Trong trường hợp này, bạn cần làm ấm và chờ một thời gian nhất định (tùy thuộc vào từng thành phần), sau đó lấy màng ra và rửa kỹ phần còn sót lại của hỗn hợp.

Lời khuyên của nhà dinh dưỡng thực sự dành cho những ai muốn giảm 10 kg trong một tuần

Các nhà dinh dưỡng gợi ý cách giảm 10 kg trong một tuần. Họ biết rõ hơn những người khác rằng không đáng để hủy hoại sức khỏe của mình chỉ vì cân nặng, vì vậy họ đưa ra một số khuyến nghị quan trọng.

Lời khuyên dinh dưỡng:

• Cân nặng tăng vọt như vậy không phải ai cũng có được, vì vậy đừng tuyệt vọng nếu sau khi ăn kiêng chỉ còn 3-4 kg.
• Ngồi ăn kiêng nghiêm ngặt thì nhất định phải bổ sung vitamin phức hợp.
• Uống bao nhiêu tùy theo yêu cầu của cơ thể, nhưng không dưới 2 lít.
• Đưa ra động lực, nhắc nhở bản thân về sự cần thiết phải đạt được mục tiêu.
• Trước khi ăn kiêng, hãy giảm dần lượng calo tiêu thụ, sau đó tăng từ từ và cẩn thận.
• Dành càng nhiều thời gian càng tốt ở ngoài trời.
• Đừng quên về các bài tập và thủ tục. Mát-xa hoặc quấn cơ thể rất được khuyến khích.
• Tránh căng thẳng.
• Cung cấp cho mình các hoạt động thú vị trong quá trình ăn kiêng.

10 kg là một khối lượng lớn nên mất vài tháng. Như đã được chứng minh trong thực tế, trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể thoát khỏi nó trong một tuần, nhưng bạn chỉ nên bắt đầu giảm cân quyết liệt sau khi nghiên cứu kỹ lưỡng lý thuyết về giảm cân.

Thiết kế bài viết: Svetlana Ovsyanikova

Video về chủ đề: cách giảm 10 kg trong 1 tuần

Cách giảm 10 kg trong một tuần: