Bài tập hai cằm hiệu quả. Cách xóa cằm lẹm tại nhà. Video

Bài tập từ hai cằm giúp giải quyết vấn đề hình thành nếp gấp da dưới cằm phổ biến ở cả phụ nữ và nam giới, hơn nữa, không chỉ ở những người đã bước qua tuổi 30 mà còn ở những người trẻ hơn.

Cằm đôi: tại sao nó xuất hiện - lý do

Theo quan điểm sinh lý, hai cằm chẳng qua là sự tích tụ của mỡ và da. Mặc dù đây không phải là bệnh, nhưng một đặc điểm như vậy sẽ làm biến dạng các đặc điểm trên khuôn mặt và làm tăng tuổi tác một cách trực quan.

Thông thường, nêu bật một số lý do chính dẫn đến sự xuất hiện của sự thiếu hụt:

• Thay đổi tuổi - Theo năm tháng, da mặt và cổ ngày càng kém đàn hồi, các cơ mất đi độ săn chắc và yếu đi rõ rệt. Theo thời gian, da vùng dưới mặt chảy xệ, xuất hiện nếp gấp, nếu thừa cân sẽ xuất hiện mỡ cuộn.
• Đặc điểm di truyền - rất thường những vấn đề này là do di truyền. Nếu trong số những người thân của họ có người sở hữu hai cằm, thì khả năng xuất hiện của nó sẽ tăng lên.
• Các đặc điểm khác biệt về cấu trúc của mặt và cổ - Những người sở hữu góc nhọn và vuông giữa cằm và cổ có thể không lo bị khuyết điểm đó, ngược lại, những người có góc nhọn như vậy nên cẩn thận về khả năng bị hai cằm.
• Thừa cân Là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của vấn đề này. Mỡ thừa tích tụ ở những nơi khác nhau, bao gồm cả dưới hàm dưới. Kết quả là, một con lăn khổng lồ được hình thành, tạo thành chiếc cằm thứ hai. Khi giảm cân, đặc biệt là giảm cân, nếp gấp da có thể vẫn còn ở chỗ này.
• Tư thế kém - Thói quen đi với vai cúi xuống và cúi đầu thường xuyên dẫn đến tình trạng cơ cổ giảm, và hình thành một nếp gấp xấu xí giữa cằm và cổ. Những người làm việc nhiều với giấy tờ hoặc các chi tiết nhỏ đặc biệt dễ mắc phải điều này.
• Vấn đề về vết cắn - Vị trí cung hàm không đúng cũng có thể dẫn đến hình thành nếp gấp dưới cằm.
• Chức năng tuyến giáp kém - Đó là sự thiếu hụt nội tiết tố do nó sản xuất thường là lý do cho sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa. Ngoài ra, bản thân tuyến giáp, với sự gia tăng của nó, nhô ra phía trước, kéo căng vùng da dưới cằm.
• Sự gián đoạn nội tiết tố - khi nền nội tiết thay đổi sẽ làm xuất hiện các ngấn mỡ ở vùng cằm. Điều này là phổ biến, ví dụ, trong khi mang thai.
• Lối sống sai lầm - điều này có thể bao gồm việc sử dụng đồ ăn vặt, thói quen đọc sách khi nằm, ngủ trên một chiếc gối mềm cao. Tất cả những yếu tố này góp phần làm suy giảm lưu thông máu và xuất hiện các mảng mỡ.

Cách xóa hai cằm tại nhà

Trong mỗi trường hợp, nên sử dụng một cách tiếp cận riêng lẻ. Trước hết, bạn cần chú ý điều chỉnh lối sống: bỏ thói quen xuề xòa, ngủ sai tư thế, ăn những thực phẩm có hại để tình trạng da mặt, cổ được cải thiện đáng kể.

Một yếu tố quan trọng khác là chăm sóc đúng cách cho phần dưới của khuôn mặt.

Việc dưỡng ẩm da kịp thời bằng nhiều loại kem và mặt nạ là vô cùng quan trọng.

Hiện có các phương pháp để cải thiện làn da và cơ, cũng như giảm mỡ dưới da và định hình lại khuôn mặt.

Các phương pháp sửa nhà cơ bản:

1. Xoa bóp dưới cằm.
2. Thể dục cho cổ.
3. Mặt nạ đặc biệt để cải thiện độ đàn hồi của da.
4. Bài tập hai cằm.
5. Dinh dưỡng hợp lý.

Nhưng trong một số trường hợp, sẽ không thể thực hiện được nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia thẩm mỹ chuyên khoa.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Face Fitness giúp nâng cơ mặt, trẻ hóa, săn chắc cơ. Lớp học chính từ Elena Karkukli

Bài tập cằm đôi đơn giản cho nữ và nam

Có nhiều bài tập khác nhau có thể giúp loại bỏ cằm đôi. Chúng có thể được thực hiện cả ở nhà và tại nơi làm việc, vì điều này sẽ mất rất ít thời gian.

Thời gian tốt nhất cho các hoạt động như vậy là buổi sáng.

Sau khi tập thể dục, tuần hoàn máu và sắc thái chung của da và cơ bắp được cải thiện, giúp cải thiện làn da, trở nên tươi tắn và săn chắc hơn.

Vào đầu giờ học, bạn không nên dành quá 30 phút cho việc này. Các bài tập mới cần được giới thiệu theo từng giai đoạn - 2-3 lần mỗi lần. Trong tháng đầu tiên, nên tập thể dục 5 lần / tuần, nghỉ 2 ngày. Nếu thực hiện đúng, đến tháng thứ hai, kết quả sẽ xuất hiện, các cơ thích nghi với tải trọng mới, và các lớp học có thể giảm xuống 3 ngày một tuần. Đến lúc này, thời lượng của bài tập lên đến 20 phút.

Nhờ sự sản sinh collagen và cải thiện việc cung cấp oxy cho tất cả các lớp của biểu bì, khuôn mặt hình bầu dục trở nên rõ ràng hơn, và làn da trở nên tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.

Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, khi tập thể dục mặt, điều độ là quan trọng... Do quá căng thẳng lên các cơ, bạn có thể đạt được kết quả hoàn toàn ngược lại với kết quả mong muốn - da sẽ chảy xệ và các đường nét trên khuôn mặt trở nên kém rõ ràng.

Vỗ nhẹ lên cằm bằng khăn ướt

Để hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc khăn nhúng nước lạnh.

Khăn cần được xoắn lại thành garô cứng, đặt song song với đường cằm một chút từ bên dưới và đồng thời dùng tay kéo ga kết quả theo hướng ngược nhau, sau đó trở lại vị trí ban đầu, thực hiện động tác vỗ nhẹ.

Vỗ cằm bằng mu bàn tay

Một loại bài tập vỗ nhẹ khác. Trong trường hợp này, không cần phương tiện sẵn có - vỗ nhẹ được thực hiện bằng mu bàn tay. Để thực hiện, bạn cần siết chặt các ngón tay và thực hiện động tác nhanh chóng, nhịp nhàng.

Cần đạt được hiệu quả tê nhẹ cằm.

Thời gian thực hiện tối thiểu là 2 phút. Ưu điểm chính của bài tập này là nó có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào, ngay cả khi đang làm việc.

Một tập hợp các bài tập với lưỡi

Ngoài ra còn có các kỹ thuật phổ biến để loại bỏ cằm đôi, chẳng hạn như các bài tập sử dụng lưỡi:

• Kéo lưỡi lên, cố gắng chạm vào đầu mũi - khoảng 10-15 giây.

• Thè lưỡi ra khỏi miệng, họ vẽ một vòng tròn hoặc số tám với nó trong không khí. Bài tập nên thực hiện 10 lần, thay đổi hướng chuyển động của lưỡi theo hướng này hoặc hướng khác.
• Nhấn lưỡi sau đó lên phía dưới, rồi đến vòm miệng trên, đồng thời căng các cơ của cằm.
• Ở tư thế ngồi, cằm hơi đẩy về phía trước, đặt môi dưới lên môi trên. Chống cằm trên nắm đấm, bạn cần ấn lưỡi vào vòm miệng trên và đếm đến 5. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, bài tập lặp lại thêm 2 lần nữa.

Phức hợp các bài tập với môi

Một phức hợp thể dục phổ biến khác là các bài tập môi:

• Ở tư thế ngồi, họ hơi cúi người về phía trước (lưng vẫn thẳng) và ngửa đầu ra sau. Sau đó, môi dưới được kéo về phía mũi trong 5 giây. Lặp lại bài tập 3-5 lần.
• Thực hiện vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Môi được gấp lại bằng một ống và ở dạng này, chúng được kéo về phía mũi. Khi bạn đếm đến 5, hãy thả lỏng môi và sau đó lặp lại 4 lần nữa.

• Duỗi người về phía trước một chút, mím chặt môi và đặt một ngón tay lên đó. Ở vị trí này, họ cố gắng đẩy môi về phía trước.

Đi dạo với cuốn sách trên đầu

Bài tập này là một cách tuyệt vời không chỉ để giải quyết vấn đề hai cằm mà còn giúp bạn chỉnh sửa tư thế. Để hoàn thành nó, bạn cần đặt một cuốn sách trên đầu và di chuyển chậm mà không cần cầm cuốn sách bằng tay.

Đồng thời, lưng phải phẳng và đầu hơi ngẩng cao.... Nên đi bộ theo cách này thường xuyên từ 7 đến 10 phút mỗi ngày.

Căng cổ và cằm, ngửa đầu ra sau

Một cách khác là ngửa đầu ra sau, siết chặt cơ mặt dưới và dùng răng dưới cắn chặt môi trên. Ở tư thế này, bạn nên đếm đến 5, thả lỏng các cơ và lặp lại 4 lần nữa.

Một lựa chọn khác cho bài tập như vậy là đẩy nhẹ hàm dưới về cùng vị trí đầu và gập môi lại bằng một cái ống, trong khi cơ cằm và cổ phải ở trạng thái tốt.

Tập thể dục với bút chì

Một bài tập sử dụng bút chì hoặc bút mực rất thú vị. Ở tư thế lưng thẳng và đầu nhìn thẳng, cần lấy bút chì trong kẽ răng và từ từ viết một từ trên không.

Các chuyên gia nói rằng hữu ích nhất là đánh vần chữ cái "m", vì vậy sẽ hiệu quả hơn khi viết các từ chứa nó.

Tập thể dục nụ cười

Để thực hiện, bạn cần phải cắn chặt răng và đồng thời cố gắng cười thật tươi. Sau đó, lưỡi phải bắt đầu tạo áp lực lên trời, áp suất tăng dần.

Do đó, các cơ của mặt dưới sẽ căng lên rõ rệt. Sau 5 giây, khuôn mặt có thể được thư giãn. Khuyến khích lặp lại tối đa 10 lần.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Massage mặt theo hệ thống của bác sĩ Asahi Zogan Nhật Bản.

Các bài tập cho đường viền khuôn mặt và nâng gò má

Cùng với cằm đôi, các vấn đề như da chùng ở má và hình bầu dục mơ hồ trên khuôn mặt cũng phổ biến. Thông thường, tất cả các khuyết tật này xuất hiện đồng thời, bởi vì gây ra bởi những lý do tương tự. Có những bài tập phức tạp giúp đối phó với tất cả những rắc rối này cùng một lúc.

Quay đầu với phần mở rộng của hàm dưới

Một trong những bài tập này là xoay đầu sang một bên trong khi di chuyển hàm dưới về phía trước.

Lần lượt thực hiện 5-7 lần luân phiên mỗi hướng. Điều này làm săn chắc các cơ ở cổ và vùng dưới cằm.

Sưng má với không khí trong miệng

Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn cần hút không khí trong miệng, mím chặt môi và phồng má. Sau đó, lòng bàn tay bắt đầu ép chặt khuôn mặt, tạo ra một lực đáng kể.

Sau 5 giây, khuôn mặt có thể được nghỉ ngơi, sau đó lặp lại thêm 4 lần nữa.

Bài tập giảm cằm đôi hiệu quả từ chuyên gia thẩm mỹ Nadia Paya

Nadia Payo là một chuyên gia thẩm mỹ nổi tiếng trong nước, là một trong những người đầu tiên phát triển một loạt các bài tập cho khuôn mặt, bao gồm cả cho cằm đôi. Sự đổi mới chính là ý tưởng rằng các cơ của khuôn mặt, giống như các nhóm cơ khác trên cơ thể chúng ta, cần hoạt động thể chất thường xuyên để duy trì tuổi trẻ và vẻ đẹp. Chính những bài tập của cô sau này đã hình thành cơ sở cho nhiều bài tập thể dục phức hợp dành cho mặt và cổ.

Bài tập phát âm nguyên âm

Để làm săn chắc các cơ ở phần dưới của khuôn mặt, bạn cần nói âm thanh "và" và "y", đồng thời căng thẳng cằm.

Tập thể dục với nắm đấm dưới cằm

Đầu tiên, bạn cần phải ở tư thế bắt đầu - ngồi thẳng và đặt hai bàn tay thành nắm đấm để lên cằm. Sau đó, họ bắt đầu cúi thấp cằm, cố gắng vượt qua sức cản của đôi tay.

Một biến thể khác của bài tập này là tư thế bắt đầu nghiêng đầu. Các thao tác được thực hiện tương tự như lựa chọn trước: họ cố gắng hạ cằm xuống, ấn vào nắm tay dang rộng.

Tập với các ngón tay ấn và kéo cằm

Các ngón tay được đặt ở phần dưới của khuôn mặt và bắt đầu ấn và kéo xuống cằm. Đồng thời, lưỡi nên ấn vào vòm miệng trên.

Bài tập nằm ngửa và nâng đầu

Bài tập này tác động chủ yếu vào các cơ ở cổ, giúp tăng cường sức mạnh. Để làm được điều này, bạn cần phải nằm ngửa, hơn nữa, sao cho không có điểm tựa nào dưới đầu và có thể treo xuống tự do.

Tiếp theo, nâng đầu được thực hiện. Để bắt đầu, 5 bộ 3 lần nâng là đủ với mức tăng dần lên 10.

Bài tập môi dưới

Để thực hiện bài tập, bạn cần hạ môi dưới xuống thấp nhất có thể, đồng thời giữ chặt hai hàm răng rồi cố gắng kéo nó vào.

Tập "tạ" vào cằm

Để thực hiện phương pháp này, bạn cần tưởng tượng rằng một tải nặng được treo ở phần dưới của khuôn mặt. Cần từ từ nâng “tải” lên, đồng thời căng cơ cổ mạnh mẽ. Khuyến khích thực hiện 3 hiệp 5-7 lần nâng một lần.

Bài tập Bodyflex để nâng cằm và thon gọn cổ

Một kỹ thuật nổi tiếng khác được sử dụng để tăng cường cơ mặt và cổ là bodyflex. Tác giả của nó là G. Childers người Mỹ. Bản chất nằm ở một kỹ thuật thở đặc biệt góp phần làm giàu oxy trong máu, và do đó, cải thiện tình trạng của da, giúp các mô và cơ khỏe mạnh hơn.

Tư thế chính khi thực hiện động tác gập người là hai chân dang rộng hơn một chút bằng vai, hai tay đặt trên chân ngay trên đầu gối. Để bắt đầu, bạn cần hóp bụng nhiều lần, đồng thời nín thở.

Sau đó, bạn có thể tiến hành tập luyện cơ mặt và cổ: môi gấp thành vòng tròn nhỏ, mắt mở hết mức có thể. Đồng thời, cảm giác căng ở phần trên của khuôn mặt.

Hơn nữa, môi gập lại theo cách này nên cố gắng hạ thấp nhất có thể, đồng thời thè lưỡi. Sau đó, bạn cần đợi 8 giây và trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại 4 lần nữa.

"Khuôn mặt xấu xí" - mô tả

Đây là bài tập bodyflex chính giúp rèn luyện cơ bắp vùng cổ và cằm. Để bắt đầu, bạn có thể thử thực hiện các bài tập trong khi đứng thẳng. Các răng dưới phải đẩy hơn răng trước, môi và cổ phải chìa ra phía trước. Sau đó, bạn cần ngẩng đầu lên, như thể đang cố gắng với cằm để chạm tới trần nhà.

Sau khi thành thạo kỹ thuật, bạn có thể bắt đầu thực hiện từ vị trí của tư thế uốn cong cơ thể chính được mô tả ở trên.

Khi bài tập này đã hoàn toàn thuần thục, bạn có thể chuyển sang bài tập thở bodyflex cổ điển.Khi nâng cằm lên, hai tay phải đưa ra sau lưng, không bị mất thăng bằng và đứng bằng chân.

Có thể nhanh chóng loại bỏ cằm thứ hai chỉ với sự hỗ trợ của các bài tập

Bài tập cho cằm đôi là một cách rất hiệu quả để giải quyết khiếm khuyết về mặt thẩm mỹ. Để đạt được hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn, cần có một phương pháp tổng hợp, bao gồm, bên cạnh thể dục dụng cụ, xoa bóp, dưỡng ẩm da có thẩm quyền và điều chỉnh chế độ ăn uống. Chính sự kết hợp của các phương pháp này sẽ có lợi nhất.

Massage cằm đôi tại nhà

Massage tại nhà có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho các bài tập thể dục trên khuôn mặt trong cuộc chiến chống lại cằm đôi. Điều chính là làm điều đó một cách chính xác và cẩn thận.

Trước khi bắt đầu quy trình, bạn phải bôi trơn da mặt bằng một loại kem dưỡng ẩm phù hợp.

Bạn cần thực hiện các động tác massage theo một hướng nhất định: từ cánh mũi theo hướng gò má lên thái dương, từ giữa trán đến thái dương, từ giữa cằm trở lên mắt. Trong trường hợp này, bạn cần cẩn thận, không làm căng da và tránh cảm giác đau đớn.

Kỹ thuật tự xoa bóp: vuốt ve, xoa bóp, vỗ nhẹ

Mát-xa tại nhà thường bao gồm một số bước:

• Vuốt mu bàn tay từ cằm lên gò má.
• Chà xát vùng dưới cằm theo chuyển động tròn của các ngón tay.
• Vỗ nhẹ từ xương hàm dưới lên gò má để da hơi tê.
• Ngứa ran ở cằm và vùng da dưới cằm, ấn các vùng đã chụp vào bên trong.
• Các động tác thư giãn cuối cùng dọc theo đường massage.

Mát xa bằng vòi hoa sen tương phản từ cằm đôi

Một kiểu mát-xa tại nhà khác là mát-xa bằng vòi hoa sen tương phản. Nó giúp bình thường hóa lưu thông máu, cải thiện màu da, cải thiện màu da và giảm mỡ dưới da.

Để thực hiện, cần hướng luồng vòi hoa sen vào vùng dưới cằm và thực hiện các động tác thong thả theo hình tròn, đột ngột chuyển nhiệt độ nước từ ấm sang lạnh và ngược lại. Thời gian massage không quá 15 phút.

Cách xóa cằm hai ngấn tại nhà: video

https://www.youtube.com/watch?v=kUFCFQZUnck

Bài tập cho cằm đôi là một cách hợp lý và hiệu quả để loại bỏ khuyết điểm sinh lý khó chịu. Các bài tập thường xuyên và phương pháp tổng hợp sẽ giúp cải thiện các đặc điểm trên khuôn mặt và khôi phục độ đàn hồi cho da.

Bài tập từ cằm thứ hai hiệu quả: video

Làm thế nào để loại bỏ hai cằm, tìm hiểu trong video:

Bài tập từ hai cằm, xem video clip: