Hít thở để giảm béo bụng và chân không hai bên, bodyflex. Video, bài đánh giá

Ít ai biết rằng hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn giúp bạn giảm cân vùng eo và bụng. Theo truyền thống, giảm cân có liên quan đến việc hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục mệt nhọc.

Những phương pháp như vậy có thể được gọi là tẻ nhạt và khá tốn kém, trong khi bình thường hóa hơi thở của chính mình là một phương pháp không đòi hỏi đầu tư vật chất hoặc nỗ lực đặc biệt.

Lợi ích của bài tập thở để giảm cân

Mặc dù đơn giản nhưng phương pháp hít thở đúng lại cực kỳ hiệu quả để giảm béo bụng. Các chuyên gia lưu ý một số đặc tính hữu ích của loại hình đào tạo này.

Những điều chính bao gồm những điều sau đây:

• Bình thường hóa lưu thông máu, do đó, cung cấp dinh dưỡng tốt và hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể.
• Kích thích sự trao đổi chất, làm tăng lượng chất dinh dưỡng đến.
• Tạo môi trường kiềm, tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, kích hoạt quá trình tiêu hủy các chất béo.
• Giải phóng cơ thể khỏi các chất độc hại trong lớp chất béo, chuyển đổi chúng thành khí và tạo điều kiện cho chúng giải phóng ra bên ngoài bằng nhiệt.
• Cung cấp một người với sức sống.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Giảm kích thích tố căng thẳng, phục hồi sự bình tĩnh.
• Giảm cảm giác đói.

Kỹ thuật thực hiện bài tập thở

Thể dục hô hấp có nhiều ưu điểm. Tuy nhiên, bạn sẽ chỉ có thể đạt được hiệu quả mong muốn nếu tất cả các bài tập được thực hiện đúng cách.

Chuẩn bị cho môn thể dục dụng cụ

Trước khi bắt đầu tập thở đúng cách để giảm cân vùng bụng, bạn cần chuẩn bị đúng cách cho buổi tập và làm quen với một số quy tắc.

Chúng bao gồm những điều sau:

• Chỉ tập luyện thường xuyên mới mang lại hiệu quả trông thấy.
• Đối với người tập gym, tốt hơn hết bạn nên dành thời gian vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
• Không khí trong lành phải được phép vào phòng. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện ngoài trời. Nếu không được, hãy mở cửa sổ hoặc cửa sổ.
• Nên tập thể dục vài giờ sau khi ăn.
• Uống nước trong quá trình tập luyện không bị cấm.

Bài tập đúng

Ngày nay, khá nhiều loại bài tập thở khác nhau đã được phát minh.

Để mỗi người trong số họ trở nên sống động, bạn cần học cách thở đúng cách để giảm cân ở vùng bụng.

Kỹ thuật thống nhất của thở có lợi như sau:

1. Bạn cần nằm trên bả vai của bạnbằng cách đặt tay lên bụng dưới, giải phóng không khí từ phổi qua mũi.
2. Sau đó hít vào từ từ, cố gắng hạ thấp cơ hoành càng thấp càng tốt. Điều này sẽ lấp đầy phổi của bạn hoàn toàn. Để kiểm soát quá trình tốt hơn, bạn có thể tự tay mình làm giúp. Bây giờ bạn cần phải cảm thấy bụng tăng thể tích như thế nào.
3. Nên thở ra khí từ từ., êm ái, không cần nín thở. Ở giai đoạn này, cơ hoành tăng lên. Bụng tự động được hút vào và phổi dần dần được làm trống.

Khi thực hiện bài tập này với các biến thể khác nhau của nó, các khuyến nghị sau đây phải được tuân thủ:

• Tối đa lắng nghe cảm xúc của chính bạn - Điều quan trọng là phải cảm nhận được quá trình nạp đầy oxy vào ổ bụng và đồng thời giữ cho lồng ngực bất động.
• Không cho phép chuyển động nhanh và đột ngột.
• Nếu không có kinh nghiệm trong việc đào tạo như vậy không bắt đầu ngay lập tức với hơi thở sâuchóng mặt có thể xuất hiện. Đầu tiên bạn cần học cách thực hiện động tác một cách chính xác.
• Thời lượng của bài học đầu tiên không quá một phút. Các bài tập tiếp theo được tăng lên khoảng nửa phút, đưa chúng lên 5 phút.

Thể dục dụng cụ Bodyflex

Kỹ thuật uốn dẻo cơ thể dựa trên việc kết hợp hơi thở đúng với thực hành yogic. Tổng cộng, phức hợp này bao gồm 13 bài tập, 4 bài trong số đó nhằm mục đích giảm tỷ lệ mỡ thừa ở vùng eo.

Động tác đầu tiên được gọi là "Sư tử" và giả định vị trí bắt đầu đứng, hai chân cách nhau rộng bằng vai. Lòng bàn tay đặt trên khu vực ngay trên đầu gối. Bạn nên hít thở sâu và cảm thấy bụng căng ra.

Sau đó, không khí được giải phóng, dạ dày bị hút vào và không thở. Ở tư thế này, bạn cần thè lưỡi ra hết mức có thể và hạ lưỡi xuống, giữ bằng răng. Đôi mắt tại thời điểm này nên được nâng lên.

Bạn cần ở vị trí này càng nhiều càng tốt. Huấn luyện viên khuyên lặp lại động tác đã mô tả 5 lần.

Tiếp theo một bài tập được gọi là căng ngang yêu cầu bạn phải thực hiện một tư thế bắt đầu tương tự... Khi nói đến việc nín thở, điều quan trọng là phải chuyển toàn bộ trọng lượng của bạn sang đầu gối phải, đồng thời để chân trái trên sàn.

Bạn cần đặt khuỷu tay lên chân phải. Tay phải đưa lên nghiêng toàn thân sang trái. Bạn nên đứng theo cách này cho đến khi bạn cần thở. 6-8 bài tập được thực hiện theo cả hai hướng.

Động tác gập bụng cũng sẽ giúp đánh bay mỡ thừa ở bụng. Bạn cần nằm trên bả vai của bạn với chân cong, đặt bàn chân của bạn trên sàn. Đưa tay lên. Đầu tiên họ hít vào, sau đó thở ra và ngừng thở.

Ở trạng thái này, vai được nâng lên và duỗi thẳng với tay hướng lên trên. Họ hơi rụt đầu lại, chăm chú nhìn vào một điểm có điều kiện từ phía sau và phía trên. Nên lặp lại động tác 3 - 4 lần.

Đối với bài tập cắt kéo cuối cùng, hãy nằm ngửa xuống sàn một lần nữa và duỗi thẳng tay chân. Họ hít vào, thở ra, và sau đó tắt thở. Không tiếp tục hoạt động hô hấp, chúng đung đưa chân trong không khí. Các chuyên gia khuyên thực hiện 3-4 set với 9-10 lần xoay người.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Kỹ thuật khí công

Hít thở để giảm béo bụng được dạy bởi môn Khí công độc đáo. Tổng cộng, nó bao gồm 3 bài tập.

Khi di chuyển, "làn sóng" từ từ tràn vào phổi, hóp bụng và làm tròn ngực. Tạm ngừng thở một lúc. Sau đó thở ra nhịp nhàng. Trong trường hợp này, ngực sẽ dần trở lại, và ngược lại, bụng phải được làm tròn.

Bài tập con ếch yêu cầu người thực hiện phải ngồi trên ghếĐặt chân rộng bằng vai và khuỷu tay trên đầu gối. Các bàn chải được kết hợp thành một ổ khóa. Họ đặt lên trán một nắm đấm, nhắm mắt và giải phóng đầu khỏi những suy nghĩ. Ở tư thế này, bạn cần thở bình tĩnh.

Sau khi thực hiện lần thở ra - hít vào tiếp theo, hãy giữ hơi thở trong vài giây, sau đó bạn có thể giải phóng phổi hoàn toàn khỏi không khí.

Bài tập tiếp theo có tên là hoa sen. Để thực hiện tư thế bắt đầu, bạn phải bắt chéo tư thế kiết già.Ban đầu, 5 phút được đưa ra để bình thường hóa hoạt động hô hấp. Bụng và ngực lúc này nên bất động.

5 phút tiếp theo dành cho việc hít thở sâu, khi chuyển động của ngực và bụng không còn cần thiết để kiểm soát. 10 phút cuối cùng được dành cho người đó để thiền và "ngắt kết nối" với quá trình thở.

Kỹ thuật oxisize

Để thực hiện động tác thể dục Oxisize, bạn cần hít thở nhịp nhàng và nhẹ nhàng, không hít vào và thở ra đột ngột. Nhờ đặc điểm này, kỹ thuật này thường được khuyến khích ngay cả đối với phụ nữ tại vị.

Những bài tập này có một số mặt tích cực khác:

• Cơ bụng được săn chắc đáng kể.
• Hít thở giảm cân gập bụng có thể tập khi thuận tiện cho người thực hiện.
• Bạn không cần phải tập thể dục khi bụng đói.
• Lượng calo được đốt cháy nhanh hơn gấp rưỡi so với khi sử dụng xe đạp tập.

Để loại bỏ mỡ cơ thể ở vùng eo, hãy đứng lên, duỗi ra và đặt hai chân rộng bằng vai. Đưa hông về phía trước. Duỗi hai tay lên, dùng tay phải nắm cổ tay đối diện.

Đầu tiên bạn phải vươn người lên, sau đó sang phải. Sau khi cố định điểm kết thúc, hãy hít thở sâu và thở ra.

Các thao tác tương tự nên được thực hiện theo hướng khác. Tổng cộng, nên có 10 lần lặp lại.

Để tăng cường cơ bụng và lưng, cũng như loại bỏ mỡ ở hai bên, bạn cần ngồi trên ghế với bàn chân và đầu gối của bạn với nhau. Tay trái họ tựa vào ghế ngồi phía sau và tay phải duỗi thẳng lên trên.

Xoay toàn bộ cơ thể sang trái. Hít vào và thở ra sâu. Thực hiện các động tác này ở bên phải. Bài tập này nên được lặp lại 10 lần cho mỗi hướng.

Thể dục dụng cụ Marina Korpan

Theo Marina Korpan, một chuyên gia người Nga đã được chứng nhận, thở có thể là một cách giảm cân hiệu quả. Phức hợp của cô ấy bao gồm đồng thời các chuyển động từ Bodyflex và Oxisize.

Trong đó môn thể dục này không liên quan đến việc tập luyện và ăn kiêng tẻ nhạt... Điều kiện duy nhất là dành 20 phút cho toàn bộ khu phức hợp mỗi sáng.

Đối với bài tập đầu tiên, hít vào từ từ bằng mũi.để dạ dày được hóp lại nhiều nhất có thể. Sau đó, bạn nên thư giãn và thở ra. Và khi thở ra, bạn cần cố gắng làm cho nó nhô ra phía trước. Nên lặp lại động tác này 3 lần.

Giai đoạn thứ hai của bài tập tương tự, yêu cầu thở chậm bằng mũi, sau đó điều quan trọng là phải giải phóng phổi thông qua hai lần thở ra mạnh. Sau đó, bạn cần lại hít vào bằng mũi, rồi thực hiện 1 lần thở ra thật đều và thật mạnh. Số lần lặp lại ở đây cũng là 3 lần.

Bước tiếp theo trong quá trình tập luyện của bạn là thực hiện 3 lần hít thở đều đặn bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong trường hợp này, đặc biệt chú ý đến vị trí của cơ hoành.

Bài học kết thúc với việc hít vào đều đặn bằng mũi, sau đó là thở ra theo 2 giai đoạn: một phần oxy được thải ra từ phổi qua mũi, và phần còn lại qua miệng. Cần lặp lại các thao tác như vậy 3 lần.

Để có được kết quả rõ ràng trong một tháng, bạn nên thực hiện 3 hiệp đầy đủ 4 bài tập hàng ngày.

Bài tập "Chân không"

"Hút chân không" yêu cầu huấn luyện bắt buộc khi bụng đói.

Nó có thể được thực hiện theo các biến thể sau:

• Nằm trên sàn nhà.
• Ở tư thế đầu gối-khuỷu tay.
• Ngồi.
• Đang đứng.

Người mới bắt đầu được khuyên nên bắt đầu với 3 tư thế đầu tiên. Các chuyên gia có kinh nghiệm có thể sử dụng tốt vị trí đứng.

Khi vị trí bắt đầu được thực hiện, hãy hít sâu bằng mũi. Sau đó, nó là cần thiết để làm rỗng phổi và ngừng thở. Trong quá trình thở ra, bạn cần hóp bụng vào càng nhiều càng tốt.

Bạn cần giữ ở trạng thái mô tả trong 15 giây, sau đó bạn có thể thở ra nhẹ nhàng và cho phép các cơ được thư giãn. Sau đó, họ nghỉ ngơi, sau khi thực hiện một vài lần hít vào và thở ra, và sau đó họ thực hiện lại toàn bộ quy trình.

Huấn luyện viên thở giảm béo bụng

Thiết bị mô phỏng thở bằng bụng cho phép mọi người, ngay cả khi không có bất kỳ sự chuẩn bị nào, có thể tham gia vào các bài tập thở một cách hiệu quả. Nhạc cụ này dựa trên nguyên tắc thở gấp.

Phần tử chính của bộ mô phỏng là một ống nhựa, tạo ra chướng ngại vật cho việc thoát khí ra khỏi phổi và khoang miệng. Kết quả là, áp suất không khí tăng lên do sức cản của phổi, dẫn đến tăng lượng oxy đi vào máu.

Oxy giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo tốt hơn và kết quả là giảm cân.

Ngoài thực tế là giả lập giúp giảm cân, nó còn có các đặc tính hữu ích khác:

• Giảm căng thẳng.
• Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và không bị gián đoạn.
• Mang lại áp lực.
• Làm sạch đường thở.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Loại bỏ xỉ và chất độc.
• Kích thích trí não và hoạt động thể chất.
• Trẻ hóa cơ thể.

Để sử dụng máy, hãy đặt nó vào miệng của bạn. Sau khi lắp thiết bị, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Khi phổi chứa đầy không khí, bụng sẽ lồi lên, trong khi khi trống rỗng, nó sẽ lõm xuống.

Theo dõi kỹ màng ngăn khi nó lên xuống. Nên thực hiện quy trình này trong vòng 5 phút mỗi ngày.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Chống chỉ định các bài tập thở

Mặc dù hiệu quả của nó, nhưng bất kỳ bài tập thở nào cũng có một số hạn chế, theo đó chống chỉ định tập nó.

Các chống chỉ định chính bao gồm:

• Chấn thương sọ não.
• Thay đổi huyết áp đột ngột.
• Viêm chân răng.
• Tổn thương bất kỳ phần nào của cột sống.
• Hoại tử xương ở dạng cấp tính.
• Huyết khối, trong đó có tình trạng viêm trong các bức tường của tĩnh mạch.
• Các cơn đau tim gần đây.
• Sự hiện diện của các loại chảy máu.
• Các bệnh có tính chất tâm thần.
• Các bệnh nặng về cơ thể.

Nếu bạn có ít nhất một trong những chống chỉ định được liệt kê, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Một chuyên gia, nếu có thể, sẽ chọn bộ bài tập thở tối ưu. Nhiều người mơ ước loại bỏ được lớp mỡ thừa đáng ghét, đặc biệt là vùng eo, nhưng ít ai nhớ đến việc hít thở để giảm cân vùng bụng.

Điều quan trọng là học cách thở đúng, tự kiểm tra các kỹ thuật khác nhau, phân tích kết quả - đây là cách duy nhất để tìm ra các bài tập mang lại kết quả thực sự.

Video hữu ích về tính năng thực hiện bài tập thở giảm cân vùng bụng

Đặc điểm của kỹ thuật thở để giảm cân. Giảm cân và giảm eo bằng kỹ thuật bodyflex - thể dục dụng cụ của Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Hít thở đúng để giảm béo bụng và hai bên:

Kỹ thuật thở để đốt cháy chất béo và giảm kích thước vòng eo: